Ćwiczenia na dolny odcinek kręgosłupa

Za pomocą tego ćwiczenia wzmacniamy dolny odcinek kręgosłupa i mięśnie pośladkowe. Są one bardzo ważne dla nasz, ponieważ to najsilniejszy prostownik stawu biodrowego. Współpracuje również z udem, poprzez jego przywodzenie i odwodzenie. Przez pracę wykonywaną na udo prostuje również kolano. Prócz tego dodatkowo pracuje przy utrzymywaniu pionowej postawy ciała. Dolny odcinek kręgosłupa pomaga w walce ze skoliozą oraz lordozą.

Przy każdym użyciu BOSU bardzo ważna jest odpowiednia pozycja wyjściowa. Na kopule trzeba znaleźć nie tylko optymalne miejsce ułożenia bioder, ale również musi to być dobre ustawienie do wykonywania konkretnego ruchu. Przy ćwiczeniu dolnego odcinka kręgosłupa, na BOSIE leżymy biodrami. Ręce są oparte na łokciach, które tworzą kąt prosty. Głowa lekko uniesiona. Wzrok skierowany na podłogę, co pozwala utrzymać odcinek szyjny w odpowiedniej pozycji. Dzięki takiemu ułożeniu ciała nie nadwyrężamy kręgosłupa, który utrzymujemy w naturalnej dla niego pozycji. Nogi szerzej niż na szerokość bioder, jednak niewiele. Oparte przede wszystkim na palcach. Cała praca polega na równoczesnym wznosie nóg do góry. Nie trzeba przesadzać z tym ruchem. Wystarczy unieść je powyżej linii naszego ciała. Po każdym jednorazowym wykonaniu ćwiczenia jest powrót do pozycji wyjściowej, jednak tylko na chwilę. Pracę tą trzeba wykonywać płynnie, nie przedłużając momentu kolejnego wznosu nóg. BOSU pomaga nam w utrzymaniu całego ciała w odpowiedniej pozycji, co wymusza ćwiczenie jedynie dolnego odcinka kręgosłupa. Na wdechu podnosimy obydwie nogi, na wydechu opuszczamy.