Ćwiczenia na mięśnie brzucha - świeca

Izabela Malinowska22 wrzesień 2009

Proponujemy kolejne ćwiczenie na wzmocnienie mięśni brzucha prostych i skośnych. Są one ważne nie tylko dla naszej sylwetki. Mięsień skośny wewnętrzny odpowiada za pracę tułowia na boki. Współpracuje ze skośnym zewnętrznym przy bocznym zginaniu tułowia. Oprócz tego, mięsień brzucha skośny zewnętrzny odpowiada za przyciągnie klatki piersiowej do kręgosłupa pracując przy tym jako mięsień wydechowy. Natomiast mięsień brzucha prosty odpowiada głównie za zginanie naszego tułowia, jak również obniża klatkę piersiową bliżej miednicy, co wspomaga wydychanie powietrza.Wspólnie z innymi mięśniami dba o prawidłowe położenie żeber oraz miednicy.

Idealne na wzmocnienie tych partii naszego ciała jest ćwiczenie w parach, tak zwana świeca. Osoba wykonująca ruch kładzie się na plecach. Nogi ma zgięte w kolanach, a stopy złączone na ziemi. Chwytamy partnera za kostki. Ręce mogą być delikatnie ugięte w łokciach. W czasie tego ćwiczenia ruch wykonujemy przede wszystkim naszymi nogami. Unosimy je wyprostowane do góry tak, by unieść także nasze biodra, na ziemi pozostaje wtedy jedynie dolny obszar kręgosłupa wraz z łopatkami i karkiem. Mając nogi uniesione w górze staramy się dopchać także biodra, by w powietrzu wraz z nimi stanowiły linię prosta. Ręce trzymane za głową mają za zadanie utrzymać równowagę oraz troszeczkę wspomóc nam wykonanie tego ruchu. Partner natomiast odpycha nasze uniesione nogi. Powinny się one znaleźć na wysokości naszej twarzy tak, by można było delikatnie zwiększyć szybkość ich powrotu. W czasie opuszczania nóg w dół nasz brzuch cały czas pracuje. Nie puszczamy ich
swobodnie. Powrót jest powolny, wtedy mięśnie brzucha trzymamy również w napięciu.

W czasie całego ćwiczenia nogi nie dotykają ziemi. Są cały czas w powietrzu. Skoordynowanie oddechu nie powinno przynieść zbyt dużych trudności, gdyż w czasie unoszenia nóg jest wydech, w stronę przeciwną wdech. Możemy również w czasie tego ćwiczenia uaktywnić mięśnie skośne brzucha. Wtedy zamiast w pionie partner odpycha nasze nogi na boki. Trzeba przy tym jednak cały czas pamiętać, że nogi unosimy wraz z biodrami do góry.