Ćwiczenia na mięśnie grzbietu - ściąganie drążka

Mięśnie pracujące przy tym ćwiczeniu to zarówno dźwigacz łopatki jak i równoległoboczny oraz najszerszy grzbietu. Przy czym to właśnie ten drugi jest tutaj zmuszany do większego wysiłku. Odpowiada on za podciąganie łopatki w górę i przyśrodkowo. Dba by była ona na swoim miejscu. Ściśle współpracuje z nim mięsień dźwigacz łopatki. Gdyż on odpowiada również głównie za położenie łopatki. Jednak działa on także jednostronnie przy zginaniu  odcinka szyjnego kręgosłupa. Natomiast mięsień najszerszy grzbietu odpowiada za przywodzenie łopatki do tyłu i jego rotacji ku wewnątrz. Wspomaga prawidłowe ułożenie żeber i poprzez ten ruch sprawuje funkcję mięśnia wydechowego.

Pozycja wyjściowa dla tego ćwiczenia to siad na przyrządzie do drążka. Trzeba przypilnować tutaj prostych pleców, poprzez napięcie mięśni grzbietu. Jest to o tyle ważne, że nie mamy tutaj możliwości oparcia się o cokolwiek. Stopy rozstawione minimalnie szerzej niż nasze biodra, kolana zgięte. By nie pomagać sobie unoszeniem nóg są one delikatnie przyblokowane, co pozwala prawidłowo wykonać to ćwiczenie. Drążek trzeba dopasować do takiej wysokości, by ręce mogły być w pełni wyprostowane w łokciach. Dłonie układamy symetrycznie na drążku, w obie w takiej samej odległości od ciała. Cały ruch polega na ściąganiu drążka za głowę. Trzeba tutaj uważać by nie ułatwić tego ćwiczenia poprzez pochylanie głowy do przodu. Ona powinna tworzyć z plecami linię prostą i w czasie pracy nie wykonywać żadnych ruchów. Pracują jedynie ręce. Drążek ściągamy do wysokości naszego karku i powoli wracamy z nim ku górze. Nie puszczamy go swobodnie, ponieważ wtedy może nas poderwać do góry, co niekorzystnie wpływa na nasz kręgosłup. W czasie opuszczania w dół następuje wydech, w kierunku odwrotnym wdech.