Ćwiczenia na mięśnie grzbietu - z BOSEM

Mięśnie grzbietu stabilizujące wspomagają głównie ułożenie kręgosłupa. Dbają o jego prawidłową pracę i ustawienie. Pełnią także funkcję ochronną. Im lepiej są one wykształcone, tym większe prawdopodobieństwo, że uchronią nas one podczas wypadku, gdzie narażony może zostać kręgosłup. Prócz tego dbają o prawidłowe ułożenie łopatki i żeber, by mogły sprawnie wykonywać swoje zadania dla organizmu.

Do tego ćwiczenia użyjemy BOSU. Wzmacniając mięśnie stabilizujące grzbietu jednocześnie pracujemy również nad utrzymaniem równowagi, czyli nad koordynacją naszego ciała. By dojść do pozycji wyjściowej opieramy się dłońmi na podłodze, ręce są wyprostowane. Natomiast kolana są na BOSIE, na jego środku, stopy pozostają w powietrzu. Można śmiało powiedzieć, że praca odbywa się w pozycji klęku opartego z wykorzystaniem BOSU. Trzeba przypilnować grzbietu, który powinien być w linii prostej, a brzuch wciągnięty. Głowa to przedłużenie naszego kręgosłupa. Jeżeli wzrok skierujemy w podłogę, ale w przód powinno być łatwiej w utrzymaniu karku w jedynym miejscu. Skoordynowanie całego ćwiczenia początkowo może przysporzyć troszeczkę trudności, dlatego też ważny jest spokój. Nie wolno się przy nim śpieszyć, ponieważ wtedy nie utrzymamy równowagi na BOSIE. Sam ruch wygląda następująco, jedna noga robi wznos ku górze i równocześnie przeciwległa noga unosi się w tym samym kierunku. Ćwiczenie rozpoczyna noga, dopiero do niej dołącza ręka. Z samym wznosem nie trzeba przesadzać. Unosimy zarówno nogi jak i ręce do wysokości swojego ciała, które jest lekko podwyższone poprzez opieranie się kolanami na BOSIE.