- abcodchudzanie.pl
- Wszystkie artykuły
- Ćwiczenia na mięśnie grzbietu - z ławką rzymską
Ćwiczenia na mięśnie grzbietu - z ławką rzymską
Kolejnym elementem treningu obwodowego jest ćwiczenie na prostowniki grzbietu na ławce rzymskiej. Są to mięśnie leżące poniżej odcinka czworobocznego i najszerszego grzbietu. Jest to bardzo długi pas mięśniowy. Tworzy on jedną część ciągnącą się od kości krzyżowej aż do czaszki. Zaliczamy do niego takie jak biodrowo – żebrowy, najdłuższy i kolcowy. Mięsień prostownik grzbietu jest głównym organem prostującym kręgosłup. Odpowiada on za wykonywanie takiego ruchu mięśni klatki piersiowej, szyi oraz odcinka lędźwiowego.
Pozycja wyjściowa do wykonania tego ćwiczenia jest następująca. Kładziemy się przodem na ławeczce rzymskiej. Nogi opieramy o platformę, natomiast łydki o odpowiednie poduszki. Bardzo ważne jest, by pamiętać, że kolana trzymamy wyprostowane. Na końcu ławeczki są oparte kolce biodrowe, delikatnie poniżej poduszeczek górnych. Trzeba dopasować sobie tak wysokość sprzętu, by wszystko było tak jak opisane. Dopiero wtedy możemy przyjąć, że nasza pozycja wyjściowa jest prawidłowa. Cała trudność ćwiczenia polega na utrzymaniu wyprostowanego i napiętego tułowia, który w czasie ruchu zginamy w dół, aż do naszych maksymalnych możliwości. Następuje wtedy całkowite rozciągnięcie mięśni grzbietu, natomiast w drodze powrotnej one wszystkie pracują. Trzeba także pamiętać, że pozycja wyjściowa wymaga od nas powrotu do linii prostej całej naszej sylwetki. Dopiero jak to osiągniemy możemy powtórzyć ruch.
Pozycja wyjściowa do wykonania tego ćwiczenia jest następująca. Kładziemy się przodem na ławeczce rzymskiej. Nogi opieramy o platformę, natomiast łydki o odpowiednie poduszki. Bardzo ważne jest, by pamiętać, że kolana trzymamy wyprostowane. Na końcu ławeczki są oparte kolce biodrowe, delikatnie poniżej poduszeczek górnych. Trzeba dopasować sobie tak wysokość sprzętu, by wszystko było tak jak opisane. Dopiero wtedy możemy przyjąć, że nasza pozycja wyjściowa jest prawidłowa. Cała trudność ćwiczenia polega na utrzymaniu wyprostowanego i napiętego tułowia, który w czasie ruchu zginamy w dół, aż do naszych maksymalnych możliwości. Następuje wtedy całkowite rozciągnięcie mięśni grzbietu, natomiast w drodze powrotnej one wszystkie pracują. Trzeba także pamiętać, że pozycja wyjściowa wymaga od nas powrotu do linii prostej całej naszej sylwetki. Dopiero jak to osiągniemy możemy powtórzyć ruch.
Kolejne artykuły Ćwiczenia na mięśnie grzbietu - z ławką rzymską
Dodaj nowy komentarz