Ćwiczenia na mięśnie piersiowe - wyciskanie siedząc

Za pomocą treningu obwodowego można wzmacniać różnego rodzaju partie. Tym razem proponujemy ćwiczenie na mięsień piersiowy większy. Odpowiada on za przesuwanie całej łopatki do przodu, co pomaga utrzymać ja w prawidłowym ułożeniu. Pomaga także przy pracy ramienia, w czasie jego opuszczania oraz przyciągania. Bierze on udział także w procesie oddychania, będąc mięśniem pomocniczym.

Proponujemy by ćwiczyć go za pomocą odpowiedniego przyrządu, na którym dobieramy sobie obciążenie według swojego uznania. Trzeba pamiętać o tym, by z tym nie przesadzać. W czasie wykonywania ćwiczenia powinno być ciężko, jednak nie za bardzo. Musi nam starczyć siły, by móc kilkakrotnie je powtórzyć nie potrzebując przerwy między kolejnymi ruchami. Siadamy na odpowiednim przyrządzie, pośladkami jak najgłębiej. Jeżeli jesteśmy w stanie, to biodrami dociskamy aż do oparcia, na którym opieramy plecy. Powinny być one napięte, by utrzymać prostą sylwetkę. Głowa również oparta, nie wykonuje żadnych ruchów. Stopy szerzej niż biodra, delikatnie skierowane ku zewnątrz. Pracują jedynie ręce poprzez wypychanie przed siebie drążków. Trzeba zwrócić szczególną uwagę na rozstawienie łokci, które powinny być szeroko i wysoko uniesione. Skoordynowanie oddechu nie powinno przynieść przy tym ćwiczeniu żadnych trudności. W czasie wyciskania następuje wydech, w czasie powrotu do pozycji wyjściowej wdech. Jak przy każdym ćwiczeniu gdzie mamy dodatkowe obciążenie, nie śpieszymy się z jego wykonywaniem. Tutaj liczy się dokładność.