Ćwiczenia na pośladki.

Ćwiczenia na pośladki to doskonała metoda na spełnienie marzeń kobiety o zgrabnej pupie. Większość pań pragnie skutecznie odchudzić swoje ciało. Jeżeli przybywa ci centymetrów w okolicach pupy i ud, może warto zdecydować się na nieskomplikowany zestaw ćwiczeń, które sprawią, że twoje pośladki będą jędrne i piękne. Pamiętaj, że tylko regularnie wykonywane ćwiczenia mogą przynieść pożądany efekt.

Zgrabna pupa - kilka prostych rad

Jeśli marzysz o elastycznej i jędrnej skórze pośladów, musisz pamiętać, iż wystarczy silna wola i regularność ćwiczeń na pośladki. Siedzący tryb życia nie wpływa korzystnie na twoje zdrowie. Nie żałuj pośladkom ruchu, wykonuj serię ćwiczeń na odchudzanie przynajmniej 5 razy w tygodniu przez 10 minut, a uzyskasz wspaniały efekt w postaci zgrabnej pupy.

Ponadto zadbaj o dietę odchudzającą, bogatą w błonnik, który działa jak odkurzacz w twoim organizmie. Kontroluj kaloryczność diety. Dieta na piękne pośladki  powinna być bogata w dobre kwasy tłuszczowe omega-3, które poprawiają metabolizm, przyspieszają spalanie tłuszczu. Takie ćwiczenia są dobrym sposobem na pozbycie się cellulitu.

Ćwiczenia kształtujące sylwetkę

• Stań w rozkroku, ustaw kolana na szerokość bioder, stopy rozstaw na zewnątrz, dłonie połóż na biodrach. Powoli uginaj kolana, schodząc w dół i wracając do pozycji wyjściowej. Wykonuj ćwiczenia w 5 seriach po 8 razy z 10 sekundową przerwą. Po zakończenie serii zatrzymaj się w przysiadzie i utrzymaj pozycję z ugiętymi kolanami przez kilka minut.
• Kolejne ćwiczenie wykonaj na klęcząco. Dłonie oprzyj na szerokość ramion na podłodze. Tułów powinien być prosty. Podnoś kolejno raz jedną, raz drugą nogę, uginaj w kolanie, tak aby czuć pracę pośladków. Ćwiczenia wykonuj w 5 seriach po 8 ćwiczeń, z 10 sekundową przerwą po każdej serii.
• Skutecznym ćwiczeniem spalającym tkankę tłuszczową jest w pozycji leżącej. Ułóż się płasko na podłodze. Ręce połóż na głowie, twarz oprzyj o ramiona. Kolejno unoś raz jedną, raz drugą nogę ugiętą w kolanie. Staja się unosić ją do tyłu, jak najdalej dasz radę. Ćwiczenie powtórz w 5 seriach po 8-10 razy.
• Połóż się na plecach. Aby mieć zgrabną pupę i smukłe uda połóż się na ziemi, ugnij nogi w kolanach i ręce ułóż wzdłuż tułowia. Następnie unoś miednicę, aby poczuć mięśnie w dolnej części pleców i w pośladkach. Jeżeli chcesz skutecznie ćwiczyć, przesuń pięty w kierunku pośladków.

Ćwiczenia na pośladki są skutecznym sposobem na zgrabną pupę. Musisz tylko uzbroić się w cierpliwość, zmobilizować siły i ćwiczyć każdego dnia.


Bibliografia

Buck I. Gimnastyka izometryczna dla zdrowia i urody, Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2007, ISBN 83-200-3530-8
Wolek N. Jak poprawić kondycję i zdrowie, Bellona, Warszawa 2008, ISBN 978-83-11-10884-4
Javalgekar R. Joga lecznicza, Ravi, Łódź 2008, ISBN 978-83-7229-175-2
Jasiński R. (red.), Modelowanie sylwetki, Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2008, ISBN 978-83-200-3712-8