Ćwiczenia nóg - wyprosty podudzi

Izabela Malinowska05 październik 2009
Kolejne ćwiczenie z cyklu treningu obwodowego jest idealne na wzmocnienie mięśnia czworogłowego. Jest to muskuł odpowiedzialny w naszym organizmie za kilka rzeczy. Do najważniejszych jego funkcji należy z pewnością prostowanie stawu kolanowego. Odpowiada on także za stabilizację całego kolana. Dba, by nie uciekało ono na zewnątrz i wewnątrz, a trzymało linii prostej wraz z całymi nogami. Amortyzuje on siłę działającą na cały staw kolanowy, pilnuje, by nie zostało ono za bardzo obciążone. Prócz funkcji związanych z kolanem mięsień czworogłowy odpowiada także za zginanie nogi w stawie biodrowym.

Do wykonania proponowanego przez nas ćwiczenia potrzebny nam jest przyrząd, który umożliwi nam wyprosty podudzi w siadzie. Pozycja wyjściowa wygląda następująco. Siadamy z wyprostowanymi nogami. Na piszczelach jest oparty pierwszy wałek, który ma za zadanie utrzymać stopy i nogi w jednym miejscu. Drugi natomiast dociska mięsień czworogłowy do ławeczki. Dzięki temu nasze kończyny dolne nie uciekają w żadne kierunki w czasie wykonywania ćwiczenia. Plecy trzymamy wyprostowane, z napiętymi mięśniami grzbietu. Pamiętajmy także o ściągniętych łopatkach. Rękami możemy trzymać za przystosowane do tego drążki, ale także mogą być one po prostu oparte o wałek. Sam ruch polega na prostowaniu i zginaniu stawu kolanowego. W czasie pracy powoli opuszczamy nogi w dół i delikatnie unosimy. Nie należy się spieszyć. Ciężar dobieramy według naszych możliwości. Pamiętając, że musimy z tym samym ciężarem wykonać kilkakrotnie dany ruch.

Masz pytanie? Odpowiadamy od 4 do 24h. Zadaj pytanie lekarzowi »
Dodaj komentarz
Kolejne artykuły Ćwiczenia nóg - wyprosty podudzi
Wyprosty podudzi w siadzie
Przedstawiamy teraz elementy treningu obwodowego. Podczas takich ćwiczeń jest inne napięcie mięśniowe, dlatego mimo ...
Ćwiczenie na mięsień naramienny wyciskanie w górę siedząc
Ćwiczenie z serii treningu obwodowego wzmacnia nam mięsień naramienny. Pracuje on w naszym organizmie przede ...
Ćwiczenia na mięśnie piersiowe - wyciskanie siedząc
Za pomocą treningu obwodowego można wzmacniać różnego rodzaju partie. Tym razem proponujemy ćwiczenie na mięsień ...
Ćwiczenie z wykorzystaniem ławki do ćwiczeń
Jest wiele dostępnych ćwiczeń, do których można wykorzystać ławeczkę. Przedstawiamy propozycje na wzmocnienie mięśni ...
Ćwiczenia na mięśnie grzbietu - ściąganie drążka
Mięśnie pracujące przy tym ćwiczeniu to zarówno dźwigacz łopatki jak i równoległoboczny oraz najszerszy grzbietu. ...
Ćwiczenia na mięśnie grzbietu - z ławką rzymską
Kolejnym elementem treningu obwodowego jest ćwiczenie na prostowniki grzbietu na ławce rzymskiej. Są to mięśnie ...
Podciąganie sztangielki do tułowia w klęku podpartym
W zaprezentowanym ćwiczeniu pracuje mięsień czworo- i równoległoboczny. Ten pierwszy odpowiada w naszym organizmie ...
Ćwiczenie na mięsień prosty brzucha
To ćwiczenie pomoże nam zadbać o efekt tak zwanego płaskiego brzucha. Nie jest to jednak jedyna funkcja mięśnia ...
Nożyce ramionami w leżeniu przodem na piłce
Przedstawiamy ćwiczenie na wzmocnienie mięśnia czworobocznego grzbietu, równoległobocznego oraz całości mięśni ...
Podciąganie linek expandera w opadzie tułowia
W zaprezentowanym ćwiczeniu pracują górne części mięsni grzbietu oraz obręcz kończyny górnej, do której zaliczamy ...
Dyskusja - Ćwiczenia nóg - wyprosty podudzi
Potret użytkownika anonimowego
użytkownik anonimowy05.02.2010, 23:48.

Ten gość nie oddycha dobre:)

Dodaj nowy komentarz

Zawartość pola nie będzie udostępniana publicznie.
Rozwiąż działanie i podaj wynik.
Pokrewne tematy

Choroby

  • Alergia
  • Astma
  • Białaczka
  • Cukrzyca
  • Grypa
  • Grzybica
  • Impotencja
  • Rak piersi

Styl życia

  • Ćwiczenia / Fitness
  • Dieta
  • Odchudzanie
  • Seks

Dziecko

  • Antykoncepcja
  • Ciąża
  • Poród

Medycyna

  • Badania
  • Chirurgia
  • Kardiologia
  • Leki
  • Szczepienia

Psychologia

  • Bezsenność
  • Depresja
  • Narkomania
  • Nerwica