Ćwiczenia rozciągające - w parach

Tym razem proponujemy nie tyle ćwiczenie na wzmocnienie jakiejś partii mięśnia, a do ich prawidłowego rozciągania. Nie można jedynie pracować na danej partii mięśni, trzeba również pamiętać o ich rozciąganiu, co zapobiega ewentualnym kontuzjom i pomaga przy pojawieniu się zakwasów.

Zaprezentowane ćwiczenie rozciąga wewnętrzną stronę uda oraz mięśnie grzbietu. Pomaga ono im prawidłowo się rozwijać. Wewnętrzne mięśnie ud, do których zalicza się przede wszystkim przywodziciele, które odpowiadają za przyciąganie ud do siebie. Natomiast rozciągając mięśnie grzbietu, robimy to samo od razu z kręgosłupem, co powoduje, że staje sie bardziej elastyczny.

Zaproponowane przez nas ćwiczenie wymaga jedynie drugiej osoby, która pomoże nam je prawidłowo wykonać. Siadamy w rozkroku. Ćwiczący ma nogi szerzej, od osoby, która jedynie wspomaga wykonanie tego ruchu. Rozstawienie nóg zależy od naszego rozciągnięcia, im jesteśmy bardziej elastyczni w tej partii mięśniowej, tym rozkrok może być większy. Uginamy ręce w łokciach tak by wraz z klatką piersiową utworzyły prostokąt. Plecy są proste, mięśnie grzbietu napięte. Druga osoba opiera swoje stopy na wysokości kolan ćwiczącego i przytrzymuje jego łokcie, powoli kładąc się ku ziemi. Trzeba przy tym bardzo uważać, by nie szarpnąć, musi to być ruch spokojny, z dużym wyczuciem. Osoba wykonująca ćwiczenie powinna powiedzieć, do jakiego momentu jest w stanie się pochylić, robi się to do granicy bólu.