Ćwiczenia w parach - Przysiady

Ćwiczenia na mięsień czworogłowy uda są bardzo ważne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Mięsień ten odpowiada za prostowanie i zginanie stawu kolanowego. Im większe jest obciążenie na nasze kolana, tym ważniejsze, by odpowiednio go wykształcić.

Zła praca mięśnia czworogłowego może powodować poważne problemy z poruszaniem się i doprowadzić do urazu kolana. Prócz mięśnia czworogłowego pracują przy tym ćwiczeniu również pośladki oraz przywodziciele. Mięsień pośladkowy współpracuje z czworogłowym, zatem odpowiada za prawidłową pracę kolan, jak również utrzymuje pionową postawę ciała. Natomiast mięsień przywodziciela odpowiada za ruch w stawie biodrowym.

By prawidłowo wykonać to ćwiczenie należy pamiętać o odpowiedniej postawie. Obie osoby są oparte środkową częścią pleców o piłkę i muszą stać twardo na nogach. To na nogach trzeba skupić całą siłę, a na piłce jedynie się opierać - ma ona za zadanie utrzymać naszą postawę i korygować ewentualne złe ustawienie pleców. Stopy powinny być delikatnie skierowane na zewnątrz, co ma  wspomagać prawidłowe wykonanie przysiadu. Nie należy przesadzać z szerokością ustawienia nóg, gdyż wtedy mięsień czworogłowy nie pracuje prawidłowo. Naturalne jest, że zbyt daleko od siebie oddalamy stopy, wystarczy je jednak ustawić na szerokość bioder. Między udem a łydką powinien być kąt prosty. By było to możliwe ważne jest zachowanie postawy prostej, pomóc przy tym powinna piłka. Prócz mięśnia czworogłowego pracują tutaj również pośladki oraz przywodziciele.