Ćwiczenie na balans z użyciem BOSU

Wykonując prawidłowo to ćwiczenie, wzmacniamy mięśnie stabilizacyjne kręgosłupa, które utrzymują go w pozycji prostej. Pełnią one również funkcje ochronne dla tych najważniejszych kości naszego organizmu. Prócz tego pracują tutaj także głębokie mięśnie brzucha oraz grzbietu. Do tych pierwszy zaliczamy przede wszystkim mięśnie brzucha proste, odpowiadają one za prawidłową pracę tułowia przy zginaniu. Natomiast głębokie mięśnie grzbietu to wszystkie mięśnie przebiegające przez nasze plecy. Pomagają one w ułożeniu łopatki, barków i żeber w prawidłowym miejscu. Wzmacniają także cały kręgosłup.

Do wykonania tego ćwiczenia wykorzystujemy przyrząd BOSU. Jest ono idealne nie tylko na balans ciała, ale również na wzmocnienie koordynacji. Stajemy na środku kopuły. Musimy znaleźć punkt równowagi dla siebie, tak by spokojnie utrzymać prostą sylwetkę. Można to zrobić poprzez przenoszenie ciężaru ciała na palce i pięty, utrzymując cały czas pionową postawę. Nie wolno się podczas niego pochylać do przodu, czy do tyłu. Powoduje to wtedy nieprawidłową pracę mięśni. Gdy osiągniemy już równowagę, która jest naszą pozycją wyjściową, możemy przejść do wykonywania naszego ćwiczenia poprzez skręty na boku. Uaktywniamy wtedy mięśnie skośne brzucha. Ruch ten wykonujemy poprzez przeniesienie rąk za siebie, wraz z nimi idzie cały nasz tułów, nogi natomiast pozostają cały czas są skierowane na wprost. Równocześnie zginamy kolana do kąta prostego. Ćwiczenie to wykonujemy na zmianę, raz na lewą stronę i raz na prawą. Przy zmianie stron wracamy zawsze do pozycji wyjściowej, czyli wyprostowanej sylwetki. Przy skrętach na boki wzrok podąża za dalszą ręką. Łatwiej wtedy o utrzymanie równowagi.