Ćwiczenie na biust z użyciem BOSU

Ćwiczenie na biust z użyciem BOSU mogłoby się wydawać, że jest jedynie dla kobiet, jednak wręcz przeciwnie. Mężczyźni także mogą i powinni je wykonywać. Głównie dlatego, że doskonale wzmacnia ono mięsień piersiowy, który dba nie tylko o piękny biust, ale odpowiada również o prawidłowe ułożenie łopatki. Pracuje nad nią przede wszystkim przesuwając ją do przodu. Używamy tego mięśnia także podczas pracy ramieniem, poprzez przyciąganie go w czasie rotacji nim do wewnątrz. Pełni on także rolę podczas oddechu, wspomagając wtedy mięsień oddechowy.

Ćwiczenie to nie należy do skomplikowanych, ale dla prawidłowego jego wykonania niezbędny jest BOS. Kładziemy na nim jedną dłoń, druga leży na podłodze Ręce są wyprostowane, szerzej niż na szerokość ramion. Tak by było nam łatwo wykonywać ćwiczenie. Nogi ugięte w kolanach, ze stopami w powietrzu i ściągniętymi palcami, czyli w pozycji flex. Nogi trzymamy złączone ze sobą. Na rękach i kolanach utrzymujemy cały ciężar ciała. Sam ruch polega na robieniu tak zwanych pompek. Ręce uginamy w łokciach zbliżając się klatką piersiową jak najbardziej ku dołowi. Nogi trzymamy nieruchomo, cały czas w tej samej pozycji. Warto zauważyć, że biodra również są nieruchome, nie opuszczamy ich, cały ruch wykonują jedynie ręce. Dłoń, która jest na BOSIE, mimo iż znajduje się wyżej, także wykonuje pełny ruch, od wyprostu do zgięcia. Trzeba także pamiętać, że dłoń opartą o nasz przyrząd pomocniczy należy zmieniać. Nie ćwiczymy cały czas jednej strony. Wpływa to wtedy niekorzystnie na naszą sylwetkę oraz organizm. Nie zapominajmy także o oddechu, przy schodzeniu w dół następuje wydech, powrót to wdech.