Ćwiczenie na brzuch - użycie BOSU

Trudniejsza wersja ćwiczenia z użyciem BOSU na mięsień prosty brzucha pozwala go wzmacniać z większą intensywnością. Dzięki temu szybciej można uzyskać wymagany efekt, jednak bez wcześniejszego ćwiczenia tej partii mięśnia ciężko będzie od razu dobrze je wykonać.

Mięśnie proste brzucha pomagają nie tylko przy zginaniu tułowia, ale także pozwalają na osiągnięcie efektu płaskiego brzucha. By do tego doszło wymagana jest jednak regularność w ćwiczeniu. Mięsień ten wspomaga również oddychanie, poprzez wywieranie nacisku na klatkę piersiową, by ja obniżyć. Doprowadza także na odpowiednie miejsce żebra, poprzez ich obniżanie, oraz miednicę, unosząc ją.

Pozycja wyjściowa przy tym ćwiczeniu jest analogiczna do tej przy podejściu prostszym: kładziemy się na BOSIE dolną partią pleców, a górną, wraz z łopatkami, trzymamy w lekkim uniesieniu. Pośladki są w powietrzu - jedynie stopy maja kontakt z podłożem, co ma pomóc w utrzymaniu równowagi. Nogi są lekko ugięte w kolanach, tak by było nam wygodnie. Ręce trzymamy skrzyżowane na klatce piersiowej

Samo ćwiczenie utrudniamy poprzez dodanie ruchu nogi: w czasie unoszenia tułowia do wysokości bioder równocześnie, w tym samym kierunku, unosimy jedną nogę. Podczas całego tego ruchu następuje wydech, powrót do pozycji wyjściowej - wdech.
Nie należy podczas tego ćwiczenia się spieszyć. Wkonujemy je powoli, ale dokładnie.