Ćwiczenie na brzuch - w parach

Nasz brzuch składa się z wielu mięśni. W zaprezentowanym ćwiczeniu proponujemy wzmocnienie mięśni prostych brzucha. Jest to bardzo ważny element w naszym organizmie. Odpowiada on między innymi za prawidłowe zginanie się naszego tułowia. Dba również o to, by klatka piersiowa była skierowana do miednicy i w ten sposób współpracowała z mięśniem wydechowym Dodatkowo wzmacnia naszą tłocznię brzuszna i obniża żebra. Dodatkowo przy tym ćwiczeniu pracuje także mięsień trójgłowy ramienia i najszerszy grzbietu. Ten pierwszy jest silnym prostownikiem stawu łokciowego, prostuje go i przywodzi ramię. Drugi natomiast przywodzi ramię do tyłu, wspomaga jego rotację do wewnątrz. Doprowadza również do prawidłowego położenia żebra. Potocznie mówi się o nim jako o mięśniu kaszlu, gdyż pełni funkcję mięśnia wydechowego.

Dla prawidłowego wykonania tego ćwiczenia na mięśnie brzucha potrzebujemy piłki lekarskiej oraz fitness. Wzmacnia ono nie tylko mięśnie proste brzucha, ale również pracuje nad naszą koordynacją. Rozpoczynamy od pozycji wyjściowej. Siadamy na zewnętrznej stronie piłki fitness, tak by jedynie pośladki były o nią oparte. Nogi zgięte w kolanach. Stopy są równolegle. W pozycji siedzącej trzymamy plecy proste, poprzez napięte mięśnie grzbietu. Łopatki ściągnięte. Gdy zajmiemy już postawę wyjściową prosimy partnera by podawał nam piłkę. Powinna ona być nam rzucana nad głowę, tak by osoba ćwicząca była w stanie złapać ją na wyprostowanych rękach i płynnie, trzymając ją oburącz położyła się całymi plecami na piłce. Proszę nie bać sie tego ruchu. piłka powinna nas pociągnąć tak, by również łopatki i głowa oparły się o piłkę fitness. Następnie unosimy tułów ponownie do pozycji wyjściowej. Piłkę lekarską odrzucamy partnerowi w momencie siadania i od razu pilnujemy naszych pleców, by również wróciły do pozycji prostej. W czasie wykonywania całego ruchu możemy delikatnie przesuwać się na piłce fitness, ale cały czas nogi powinny zostać zgięte w kolanach i oparte cały stopami o podłogę.