Ćwiczenie na brzuch z użyciem BOSU

Izabela Malinowska10 wrzesień 2009

Przy wykorzystaniu BOSU można ćwiczyć wiele partii mięśni. To bardzo użyteczny przyrząd. Zaprezentowane ćwiczenie pomaga w wykształceniu silnych mięśni prostych brzucha.

Odpowiadają one za zginanie tułowia, jak również obniżają klatkę piersiową ułatwiając oddychanie, dlatego mówi się, że współpracują one z mięśniami wydechowymi. Wspomagają również prawidłowe ułożenie żeber poprzez ich obniżanie, jak również unoszą miednicę. Wzmacniają również tłocznię brzuszną.

Jak już wspomniałam, do wykonania tego ćwiczenia niezbędny jest BOS. Pozycja wyjściowa polega na oparciu dolnej partii kręgosłupa o ten przyrząd - górna, wraz z łopatkami, jest uniesiona. Pośladki również są w powietrzu. Równowagę pomagają utrzymać cały czas oparte o podłogę stopy. Nogi, by łatwiej było zachować tę postawę, są lekko ugięte. Ręce skrzyżowane na klatce piersiowej. Mięśnie karku napięte, co ułatwia utrzymanie głowy w dobrej pozycji. Broda powinna być ściągnięta ku szyi.

Ruch wykonujemy poprzez unoszenie górnej części pleców do nóg. Zgięcie następuje do wysokości bioder, następnie powolny powrót, tak by nawet w czasie tego ruchu utrzymać napięte mięśnie brzucha.
Jak przy każdym ćwiczeniu ważne jest skoordynowanie oddechu: w czasie wykonywani pracy następuje wydech, w czasie opadu tułowia wdech.

Bardziej zaawansowane osoby mogą na klatce piersiowej przytrzymywać ciężarek, jednak dopiero po pewnym czasie, gdyż jest to wtedy dużo trudniejsze do wykonania ćwiczenie.