Ćwiczenie na grzbiet z użyciem BOSU

Proponujemy dziś kolejne ćwiczenie na wykorzystanie BOSU. Pracuje przy nim grzbiet i głębokie mięśnie brzucha. Jest to bardzo ciekawe ćwiczenie, ponieważ angażuje wiele partii mięśniowych. Do głębokich grzbietu zaliczamy zarówno pasmo przyśrodkowe jak i boczne. Wzmacniają one nie tylko nasz kręgosłup, ale odpowiadają również za prawidłowe ułożenie karku, bioder, żeber oraz lędźwi. Natomiast głębokie mięśnie brzucha odpowiadają za zginanie tułowia, położenie miednicy oraz żeber.

Przy wykonywaniu tego ćwiczenia trzeba pamiętać o odpowiedniej pozycji wyjściowej. Dzięki temu nie będziemy przeciążać kręgosłupa, a jedynie wzmacniać potrzebne dla jego prawidłowej pracy mięśnie. Zaczniemy od położenia bioder. Powinny się one znaleźć w części środkowej BOSU. By ułatwić utrzymanie równowagi stopy są oparte palcami o podłogę a ręce wyciągnięte w przód, ale tak by dotykały ziemi. W czasie wykonywania ruchu nie tylko wzmacniamy mięśnie grzbietu, ale przy okazji ćwiczymy także naszą koordynację. Szczególnie w początkowej fazie, może się to okazać pewną trudnością. Jednak wraz z większym zaawansowaniem powinno przychodzić nam to z coraz większą łatwością. Będąc w pozycji wyjściowej, utrzymując równowagę, możemy przejść do wykonywania ćwiczenia. Polega ono na wznosie jednej nogi w górę przy równoczesnym unoszeniu przeciwległej ręki w tym samym kierunku. Zarówno dolna jak i górna kończyna musi być prosta. Ćwiczenie wykonujemy powoli i dokładnie. Im szybciej będziemy chcieli je robić, tym trudniej będzie utrzymać koordynację. Skoordynowanie ruchu z oddechem nie powinno przysporzyć trudności. W czasie pracy jest wydech, wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.