Ćwiczenie na grzbiet z użyciem BOSU - wersja trudniejsza

Przy zaprezentowanym ćwiczeniu pracują głównie głębokie mięśnie grzbietu, które odpowiadają za naszą postawę prostą. Dbają o to, by nasza sylwetka mogła być zawsze ładnie wyprostowana, wraz ze ściągniętymi łopatkami. Wzmacniamy również w tym czasie mięsień czworoboczny, który dźwiga bark do góry. Odpowiada za prawidłowe położenie łopatki oraz opuszcza staw ramienny. Przy ćwiczeniu tym pracują również głębokie mięśnie brzucha, które współpracują z grzbietowymi przy utrzymywaniu prostej postawy. Jednak nie tylko. Pomagają również przy dobrym położeniu żeber i miednicy.

Ćwiczenie to jest dla osób bardziej zaawansowanych. Bardzo analogiczne, do już przedstawionego przez nas ruchu. Tutaj szczególnie ważne jest zachowanie odpowiedniej pozycji wyjściowej. Biodrami kładziemy się na BOSIE. Początkowo by złapać równowagę możemy, podobnie jak było wcześniej, oprzeć się palcami stóp i rękami o podłogę. Jednak w czasie wykonywania trzymamy je w powietrzu. Wymusza to wtedy większe napięcie mięśniowe, a co za tym idzie, bardziej wzmacniamy te partie. Trzeba przy tym także uważać i zwrócić szczególną uwagę na fakt, że kręgosłup wraz z odcinkiem szyjnym i głową powinny tworzyć linię prostą, ze wzrokiem skierowanym w podłogę. Gdy już uda nam się złapać punkt równowagi mając jedynie biodra na BOSIE zaczynamy ćwiczenie. Polega ono na równoczesnym wznosie wyprostowanej nogi i przeciwległej ręki w górę. Nie przesadzamy z wysokością, wystarczy podnieść je tak, by minimalnie przewyższyć ułożenie całego ciała. Ruch wykonujemy na zmianę, raz lewą nogą i prawą ręką, w drugim powtórzeniu para odwrotna. Skoordynowanie oddechu z całym ćwiczeniem też nie należy do najłatwiejszym, a nie wolno o tym zapominać. By wykonywać je prawidłowo w czasie ruchu następuje wydech, w drodze powrotnej do pozycji wyjściowej, wdech.