Ćwiczenie na klatkę piersiową z użyciem BOSU

Klatka piersiowa składa się z wielu mięśni, jednak przy tym ćwiczeniu wzmacniamy przede wszystkim mięsień piersiowy większy i mniejszy. Oba mają jedną wspólną funkcję, wspomagają pracę mięśnia wdechowego. Dodatkowo większy odpowiada za pracę łopatki przesuwając ją do przodu oraz przyciągając ramię i wykonując nim rotacje do wewnątrz. Natomiast mniejszy współpracuje z całą obręczą górną poprzez jej obniżanie i przywodzenie. Pracuje także z łopatką, powodując jej obracanie. Dlatego dla prawidłowego wykształcenia się tych mięśni proponujemy ćwiczenie na klatkę piersiową z użyciem BOSU.

Tym razem nasz przyrząd odwracamy powierzchnią kolistą do dołu. Tak by powierzchnia płaska była skierowana w naszą stronę. Kładziemy na nim obie dłonie, dla utrzymania równowagi możemy złapać za krawędzie. Nogi są złączone, ugięte w kolanach. Stopy w pozycji flex nad ziemią. Kręgosłup trzymamy prosto, z napiętymi mięśniami grzbietu. Gdy mamy już pozycję wyjściową przechodzimy do wykonywania ćwiczenia. Zniżamy klatkę piersiową w stronę BOSU poprzez ugięcie łokci do maksimum możliwości. Wzrok jest skierowany w BOS. Warto zauważyć, że cały czas nie pracujemy nogami, ruch wykonują jedynie ręce. To samo dotyczy kręgosłupa, plecy są proste, nie zmieniamy ich położenia z pozycji wyjściowej.