Ćwiczenie na mięsień prosty brzucha

To ćwiczenie pomoże nam zadbać o efekt tak zwanego płaskiego brzucha. Nie jest to jednak jedyna funkcja mięśnia prostego brzucha. Przede wszystkim odpowiada za zginanie tułowia i dba o prawidłowe ułożenie żeber oraz miednicy, poprzez odpowiednie ich unoszenie i obniżanie. Ważny jest także w procesie oddychania. Dba o obniżanie klatki piersiowej w czasie oddechu. Dodatkowo wzmacnia również całą tłocznię brzuszną.

Warto przy tym ćwiczeniu na płaski brzuch sięgnąć piłkę do fitnessu, dzięki której nasz brzuch będzie cały czas w napięciu, bo będzie musiał pracować również przy utrzymywaniu równowagi. By dojść do pozycji wyjściowej należy położyć plecy na piłce i oprzeć na niej biodra. Nogi zgięte w kolanach powinny być naszą podporą. Gdy złapiemy już równowagę opieramy talerz na klatce piersiowej. Istotne by ręce były na nim skrzyżowane, ułatwi to jego utrzymanie. Ruch wykonujemy poprzez unoszenie tułowia i przytrzymanie go w pozycji siedzącej około 2 sekund w napięciu i dopiero po tym czasie powoli wracamy do pozycji wyjściowej.

Ważne, by skoordynować całe ćwiczenie z oddechem. Wdech następuje podczas powrotu po wykonaniu ruchu, natomiast wydech w czasie ćwiczenia, czyli unoszenia tułowia. Jeżeli talerz na początek jest za ciężki, można zrezygnować z niego, wtedy ręce są zgięte w łokciach, oparte za głową, w linii prostej.