Ćwiczenie z wykorzystaniem ławki do ćwiczeń

Jest wiele dostępnych ćwiczeń, do których można wykorzystać ławeczkę. Przedstawiamy propozycje na wzmocnienie mięśni prostych brzucha. Są one odpowiedzialne za kształtowanie naszej sylwetki. Im mamy je mocniejsze, tym ładniejszy będzie ta część naszego ciała. Pomaga osiągnąć efekt tak zwanego płaskiego brzucha. To podejście bardziej wizualne. Dla naszego organizmu są one ważne, ponieważ odpowiadają za zginanie naszego tułowia w przód i w tył. Jak również wspomagają mięsień wydechowy poprzez obniżanie klatki piersiowej. Pracuje także przy odpowiednim ułożeniu żeber i miednicy. Ponadto wzmacnia tłocznie brzuszną.

Ćwiczenie z wykorzystaniem ławki nie powinno przynieść zbyt dużych kłopotów. Jak obierzemy dobrą pozycję wyjściową, to później wszystko pójdzie już płynnie. By do tego dojść kładziemy się na ławeczce, całe plecy wraz z łopatkami i biodrami oparte o ławkę. Nogi są w górze, stopy trzymane przez specjalne wałki, które utrzymają nasze kostki w bezruchu. Układamy się w takiej pozycji, by między brzuchem a biodrami był kąt prosty, to samo przy udach i łydkach. Ręce za głową trzymają ławkę, którą będziemy wraz z wykonywaniem ruchu unosić. Mając już pozycję wyjściową przechodzimy do ćwiczenia, które polega na równoczesnym unoszeniem nóg oraz górnej partii ciała ku sobie. Pamiętając przy tym, że biodra są cały czas oparte o ławeczkę. Ważne jest tutaj także skoordynowanie oddechu. Wydech następuje podczas pracy, wdech w czasie powrotu do pozycji wyjściowej.