Jest to możliwe, jednak takiego efektu nie uzyska się dzięki zdrowej i racjonalnej diecie odchudzającej. Ubytek masy rzędu 6 kg w 2 tygodnie (3kg/tydzień) jest równoznaczny ze spaleniem, bądź niedostarczeniem z dietą 42 tys kcal (aby schudnąć 1 kg konieczny jest ubytek 7 tys. kcal). Za fizjologiczną utratę masy ciała uważa się 0,5-1 kg/ tydzień. By uzyskać taki ubytek dzienną podaż kilokalorii zmniejsza się o 500-1000 kcal i zwiększa się aktywność fizyczną. Przy określaniu zapotrzebowania kalorycznego, które spowoduje redukcję masy ciała warto skorzystać z następującej zależności:
- w przypadku kobiet z BMI poniżej 30 kg/m2 kaloryczność powinna wynosić około 1200 kcal, przy BMI > 30kg/m2 - 1400 kcal,
- dla mężczyzn z BMI <30kg/m2 kaloryczność powinna kształtować się na poziomie ok. 1400 kcal, przy BMI > 30kg/m2 -1600 kcal.
Większe restrykcje kaloryczne mogą przyczynić się do szybkiego pojawienia się efektu jo-jo.
By obliczyć BMI należy podzielić obecną masę ciała (w kilogramach) przez wzrost (w metrach) podniesiony do drugiej potęgi.
Odp.: odpowiednia dieta
Jest to możliwe, jednak takiego efektu nie uzyska się dzięki zdrowej i racjonalnej diecie odchudzającej. Ubytek masy rzędu 6 kg w 2 tygodnie (3kg/tydzień) jest równoznaczny ze spaleniem, bądź niedostarczeniem z dietą 42 tys kcal (aby schudnąć 1 kg konieczny jest ubytek 7 tys. kcal). Za fizjologiczną utratę masy ciała uważa się 0,5-1 kg/ tydzień. By uzyskać taki ubytek dzienną podaż kilokalorii zmniejsza się o 500-1000 kcal i zwiększa się aktywność fizyczną. Przy określaniu zapotrzebowania kalorycznego, które spowoduje redukcję masy ciała warto skorzystać z następującej zależności:
- w przypadku kobiet z BMI poniżej 30 kg/m2 kaloryczność powinna wynosić około 1200 kcal, przy BMI > 30kg/m2 - 1400 kcal,
- dla mężczyzn z BMI <30kg/m2 kaloryczność powinna kształtować się na poziomie ok. 1400 kcal, przy BMI > 30kg/m2 -1600 kcal.
Większe restrykcje kaloryczne mogą przyczynić się do szybkiego pojawienia się efektu jo-jo.
By obliczyć BMI należy podzielić obecną masę ciała (w kilogramach) przez wzrost (w metrach) podniesiony do drugiej potęgi.