- abcodchudzanie.pl
- Historie Użytkowników
- Brzuszek
Brzuszek
Schudłam 30 kg z wagi 69 kg. Po problemach z bulimią wyglądałam jak worek na kości. Po urodzeniu dziecka waga się unormowała (a było to 3 lata temu i 25 kg na plusie) – waha się pomiędzy 53-54. Taki rezultat osiągnęłam dzięki zdrowemu odżywianiu. Jak byłam głodna – jadłam sałatkę z jednego pomidora i cebuli (niektórzy jedzą marchew, ale ja po niej czułam się jeszcze bardziej głodna). W diecie znajdowało się razowe pieczywo, gotowane mięsko, mało tłuszczu, i warzywa, no i oczywiście jabłka, prawie zero słodyczy i dużo ruchu. I tak jest po dziś dzień. Niestety ja poza ruchem, tzn. spacerami, nic nie ćwiczyłam, tak więc pozostał mi wielki, obwisły, nieciekawy brzuszek i to mój wielki problem. Powiedziałam mu (brzusiowi): czas się pożegnać i ćwiczyłam. Po 34 dniach przerwałam z powodu braku motywacji, bo on nawet milimetr nie zmalał. Potem było hula-hop, taki z masażerem i 8 min abs, ale nic nie działa. Pomocy! Co mam robić, jak ćwiczyć? Tym bardziej, że nie mam czasu na siłownię.
Witam. Obwisły brzuszek po ciąży jest problemem wielu kobiet. Można zredukować go regularnymi ćwiczeniami, które kosztują nas wiele wysiłku i czasu. Tak samo jak dziecko rozwijało się w Pani ciele przez 9 miesięcy, tak samo musi Pani trochę więcej czasu poświęcić swojemu brzuszkowi, żeby go zniwelować. Po 1, 2 miesiącach ćwiczeń można nie uzyskać widocznych efektów. Jedynie waga może wskazywać znacznie zmniejszenie tkanki tłuszczowej na rzecz mięśni. Warto przypomnieć, że tkanka mięśniowa jest cięższa i czasem nasza masa ciała stoi w miejscu. Mimo, że skład ciała zmienia się na naszą korzyść. Musi Pani poświęcić około 40 min na poranny jogging, daje on lepsze efekty niż wieczorny. Jogging powinien być połączony z ćwiczeniami wzmacniającymi mięśnie brzucha - brzuszki kilka serii najlepiej z podniesionymi nogami. Taki trening powinna Pani powtarzać 3 - 4 razy w tygodniu. Może Pani stosować również kremy ujędrniające lub oliwkę, pas ściskający, a także prysznic zimna - ciepła woda, który ujędrnia ciało. Ponadto może Pani spróbować specjalistycznych masaży. Mówi Pani, że nie ma czasu na siłownię. Może jednak warto wybrać się kilka razy na siłownię i ustalić z trenerem zestaw ćwiczeń, który by był dopasowany indywidualnie do Pani sylwetki i zregenerowałby te partie mięśni, które podczas ciąży zostały uszkodzone. Może Pani poprosić o ćwiczenia, które będzie Pani w stanie wykonać w domu. Co do diety, to proszę pamiętać przy ćwiczeniach o dobrych źródłach białka: nabiał, drób, ryby oraz o węglowodanach złożonych: makaron razowy, ryż dziki, ryż brązowy, kasze i warzywa, które powinny regularnie gościć na Pani talerzu. A także proszę nie zapominać o piciu odpowiedniej ilości wody w ciągu dnia około 2 litrów. Trzymam kciuki. Pozdrawiam
Zgadzam się ze wszystkimi tymi poradami :) Miałam podobny problem, wielki zwisający brzuszek po ciąży, niestety przeorany rozstępami. Koleżanka namówiła mnie na rollmasaże, na początku podeszłam do tego niechętnie, ale gdy wykupiłam karnet (15 wizyt) i ubyło mi kilka centymetrów w pasie i na biodrach, a skóra się ujędrniła, korzystałam z tych masaży przez pół roku. W tej chwili choć rozstępy nie zniknęły, brzuszek wygląda wyśmienicie!!! Dodam też, że takie masaże można stosować na różne partie ciała w zależności od potrzeb :) Rolki, bo tak się je potocznie nazywa, dają wspaniałe efekty!!! Naprawdę polecam i na brzuszek i na wewnętrzną stronę ud i na cellulit :)
Dodaj nowy komentarz