Nastolatka prosi o pomoc

po pierwsze nie możesz tak o sobie myśleć! Załamujesz się psyhicznie i przez to trudniej ci się będzie zmobilizować itp. CO BĘDZIE CIE CZEKAĆ;
1.Jedz tylko 5 posiłków dziennie
2.NIE CHODŹ W SZKOLE NA OBIADY.
3.CODZIENNY RUCH.
4.NIE PODJADAJ.
5.NIE JEDZ NA PRZERWACH CHIPSÓW , BATONÓW ITP.
6.NIE PRZYJMUJ POCZĘSTUNKÓW OD INNYCH,TYPU CHIPSY ITP.
7.PIJ TYLKO NIEGAZOWANĄ WODĘ,CZASAMI W MAŁYCH ILOŚCIACH SOKI POMIDOROWE,MARCHEWKOWE LUB WARZYWNE.
2.OTO PLAN NA CAŁY TYDZIEŃ:
PONIEDZIAŁEK:Wstajesz,ubierasz się,myjesz, i żeby został ci czas na poranne bieganie.Zabierasz na dwór stoper lub komórke i biegasz 5 minut w swoim tempie, ale nie za powoli.Za nim zaczniesz biegać, zrób rozgrzewkę,np.skłony , przysiady.Nie jesz w domu śniadania.Dopiero w szkole o godz.9:00 lub jeśli o tej godz.będzie lekcja to wcześniej. A co powinnaś mieć na śniadanie? Najlepiej przyzwyczaj się do ciemnego chleba,np.czarnego,żytniego. Cienko smaruj chleb masłem,najlepiej ''rama''.Pod żdnym pozorem nie jedz bułek! Ile kanapek?Jeśli masz chleb krojony(czarny lub żytni), to dwa takie złożone kawałki, czyli 4 pojedyńcze masz zjeść na jednej przerwie,rozumiesz? Z czym jeść kanapkę? PIERWSZY PRZEPIS:kawałek chleba smarujemy masłem(cienko)kładziemy dowolną sałatę(liść),na to kawałki czerwonej papryki i przykrywamy drugim kawałkiem chleba.Możemy też na sałatę położyć jakąś kiełbasę, i potem czerwoną paprykę.UWAGA! kiełbasy używaj rzadko.2 razy w tygodniu wystarczy.Zamiast tej papryki możesz położyć pomidor.TO MUSISZ ZAPAMIĘTAĆ LUB ZAPISAĆ: na śniadanie(w szkole) w poniedziałek używaj na kanapki takie warzywa(tylko nie razem na kanapce,tylko następne warzywo na nastepny poniedziałek,kapisz?) : CZERWONA PAPRYKA , POMIDOR.Drugą kanapkę zjedz między10;00 a 11;00. Na drugie śniadanie w poniedziałek zjedz umyte jabłko. Jest to ok.godz.12:00. Jeśli w tej godz. będzie lekcja, to zjedz przed tą lekcją.
Przychodzisz do domu, i czas na ruch.Znów 5minut biegania(szybciej niż rano) + rozgrzewka.Przysiadów zrób pięć.Co tydzień (od nowego poniedziałku) biegaj o 5 minut więcej, i o 5 przysiadow więcej.Jeśli w końcu dojdziesz do biegania najwięcej 30 minut, od nowego tygodnia zacznij znowu od 5 minut. A gdy przysiadami dojdziesz do 100 to znowu zaczniesz od pięciu.UWAGA!KONIECZNIE zapisz sie na aerobic i podaj mi godz.o krórej masz lekcje.Mama lub tata muszą cie ma taką lekcję zapisać.Chyba nie stchurzujesz?Dasz rade! WIERZE W CIEBIE! Swój e-mail podam na końcu i ty też mi prześlij.A jak nie masz to nr telefonu. Dale jesz obiad który powinnaś zjeść około godz.15;00.Co na obiad?Zupa warzywna na początek.Ma starczyć też na wtorek! Po obiedzie powinnaś iść na aerobik.Jeśli ta lekcja bedzie w tym czasie to dobrze.Jeśli za wszelką cenę nie uda ci się zapisać na tą lekcję to zapisz się na basen. Dasz radę?Jeśli znów sie jakoś nie uda to możesz zapisać się na siłownie-ale najważniejszy aerobik!KOLACJA; godz.18;00 lub 19;00--nie póżniej! co jeść? Płatki owsiane + mleko. Na następną kolację może być:kup bakalie w opakowaniu, zalej jogurtem naturalnym(zrób to w miseczce np, takiej do płatków),wymieszaj i gotowe.A to jeszcze na nastepną kolację: kup jogurt (nie czekoladowy) i zjedz. Możesz jak chcesz na następną kolację zjeść to co na śniadanie-dwie kanapeczki. Na kolacje możesz wypić jakąś owocową herbate, lub roślinną, np.miętowa,rumiankowa itp.UWAGA!nie pij już nigdy kakała! ani mleka! (odliczając płatki owsiane z mlekiem).ZAPAMIĘTAJ LUB ZAPISZ:we wtorki na kanapki używaj świeżego lub kiszonegoogórka lub zielonej papryki.A na drudie śniadanie jabłko, tak jak w poniedziałek.Nie używaj sałaty zbyt czesto! zamiat niej smaruj chleb cienko serkiem topionym o smaku śmietanowym,paprykowym,itp.UWAGA!żadnej paszczetowej, paszczetów,drobiów,itp.Zapomniałam dodać,że czasami na kolację mozesz sobie pozwolić na kanapkę z cienkoposmarowanym dżemem o obojętnym smaku.Pamietaj ze mozesz zjesc tylko dwie kanapki.UWAGA!żadnej nutelli i tym podobne.W ŚRODE;na śniadanie (lub kolacje jeśli chcesz zjesz kanapki), używaj żółtej papryki lub rzodkiewki.Na drugie śniadanie jedz gruszke,pomarańcz lub mandarynkę. Na obiad twoja mama może zrobić np.zupe marchewkową,choć najczęściej dla ciebie powinna robić warzywną,kalafiorową,brokułową,krupnik,pomidorową,ogórkową,barszcz biały.Jeśli chodzi o dania to możesz zjeść np.ryż specjalnie przygotowany, a ziemniaki jedz rzadko, a jak już to malutko. UWAGA:nie jedz rosołu , sosu do ziemniaków,frytek bo to ma tłuszcz.*-Możesz pić ile zechcesz-byle to była woda niegazowana.* Nie popijaj do obiadu, tylko po obiedzie jak zechcesz.W CZWARTEK;na śniadanie lub kolacje (na chleb)kładź tylko takie zioła jak np.koperek,pietruszka,szczypiorek,bazylia itp.pamiętaj że to tylko w czwartek.oczywiście posmaruj chleb masłem-i połóż ser-powinnaś ser używać rzadko, dlatego kładż go na kanapki tylko i zawsze we czwartek. Na drugie śniadanie takie owoce jek:brzoskwinia,nektarynka.Obiad to wiesz po podałam dużo przykładów w środzie.PIĄTEK:na śniadanie i kolacje w PIĄTEK Musisz zjeść chleb z masłem i jakąś RYBĄ,np.(chyba wędzona czy coś) makrela,łosoś lub coś takiego.Na drugie śniadanie w piątek zjesz BANANA.Na obiad koniecznie zupa rybna.W sobote i niedziele TY wybierasz jakie warzywa kładziesz na chleb, i co jesz na drugie śniadanie,i co będzie na obiad.Przed chwilą podałam w jaki dzień,ico masz wybierać za warzywa i owoce, nie napisałam w tym planie kiedy biegać,bo to miałaś prawie na początku więc wiesz,że to robisz CODZIENNIE.Chcesz więcej przepisów na obiad,kolacje?Więcej opisów ćwiczeń fizynych?Pamiętaj,kup zeszyt w którym będziesz zapisywała co tydzień w niedziele; datę, i wagę.Zapisuj nawet gdy nie schudniesz nic.30pażdziernika wyślij do mnie swoje zapisane daty i wagi.Zaufaj mi!
PAMIĘTAJ:napisz do mnie jak bedziesz wiedziała o której godz,masz aerobik lub basen lub siłownie.Najlepiej aerobik.Acha,po kolacji zrób sobie w domu gimnastykę i rozgrzewkę.UWIERZ W SIEBIE I SŁUCHAJ MOICH RAD.Chcesz sie coś dowiedzieć?pisz: kinga.kokos@autograf.pl