Jak odchudzić ręce?

Na pewno wiele z nas zastanawia się, jak odchudzić ręce. To ramiona i ręce bardzo często odsłaniamy, często też mamy na ich punkcie kompleksy. Nadmiar tłuszczu z rąk i ramion można zlikwidować za pomocą kilku skutecznych ćwiczeń. Szczególnie polecane są ćwiczenia z hantlami, na początek jednokilogramowymi, chociaż ich ciężar można zwiększać z czasem. Skuteczne odchudzanie rąk to także zdrowa, niskokaloryczna dieta.

Ćwiczenia na smukłe ręce i ramiona

Najlepsze na smukłe ramiona będą ćwiczenia z wykorzystaniem hantli. Najlepiej wykonywać je na stojąco, ale pamiętajmy o prawidłowej postawie ciała! Ćwiczymy co najmniej 3 razy w tygodniu (nie przez dni pod rząd, ale z przerwami). Uważajmy z ilością powtórzeń, aby nie przeciążyć rąk i barków, szczególnie na początku. Stopniowo można zwiększać zarówno ciężar hantli, jak i ilość powtórzeń. Na efekty ćwiczeń ma wpływ także to, jak długą przerwę robimy między poszczególnymi seriami. Im krótsze, tym lepsze mamy wyniki odchudzania!

Ćwiczenia zaczyna się od swobodnego opuszczenia rąk wzdłuż tułowia. W dłoniach trzymamy hantle. Najpierw wierzchy dłoni kierujemy w tył i w ten sposób, bez zmieniania ich ułożenia, zginamy ręce w łokciach, aż do momentu, kiedy zbliżymy hantle maksymalnie do ramion. Powoli opuszczamy dłonie. Powtarzamy unoszenie i opuszczanie 10 razy. Najpierw unosimy i opuszczamy obie ręce równocześnie, po czym wykonujemy ćwiczenie naprzemiennie, raz jedną, raz drugą ręką. Aby na pewno wykonywać ćwiczenie prawidłowo, można oprzeć się o ścianę plecami. Ramiona będą wtedy na pewno prostopadle do podłogi.

Kolejne ćwiczenie wygląda identycznie, ale tym razem wierzchy dłoni kierujemy do przodu. Pamiętajmy, aby nie skręcać nadgarstków w czasie ćwiczenia! To ćwiczenie też powtarzamy 10 razy i także zmieniamy ręce. Dłonie z hantlami można unosić z takiej samej pozycji (ręce opuszczone wzdłuż ciała). Tym razem jednak nie zginamy ich w łokciach, a unosimy w górę po bokach ciała.

Innym ćwiczeniem jest unoszenie dłoni z hantlami nad głowę. Rozpoczynamy od trzymania hantli nad ramionami, z rękami równolegle do tułowia (wierzchy dłoni skierowane na boki), po czym powoli unosimy ręce prosto do góry. Przy unoszeniu rąk można robić powolny wdech, a przy opuszczaniu – wydech.

Odchudzanie rąk: kilka rad

Pamiętaj, że odchudzanie rąk nie musi polegać na podnoszeniu ciężarów. Wystarczą lekkie hantle, którymi można wykonywać nieobciążające ćwiczenia odchudzające. Odchudzanie nie może oczywiście obejść się bez skupienia się na tym, aby ilość dostarczanych kalorii była nieco mniejsza niż ilość kalorii, które spalimy. Dotyczy to odchudzania całego ciała, nie tylko rąk. Aby więc wcześniej otrzymać efekty, zwróćmy uwagę na to, co jemy i w jakich ilościach. Dieta odchudzająca, nieco ograniczająca kalorie, na pewno pomoże w osiągnięciu wymarzonych, smukłych ramion. Pamiętajmy, że aby dieta była skuteczna, nie może być zbyt drastyczna i trwać krótko. Najlepiej jest zdecydować się na niewielkie ograniczenia: na przykład na rezygnację ze słodyczy i słonych przekąsek. Trzymajmy się zdrowej diety, a łatwiej nam będzie osiągnąć wymarzone kształty.