Jak schudnąć skutecznie?

Odchudzanie dla każdego to więcej niż właściwa dieta. Warto poznać zasady skutecznego odchudzania, jeśli chcesz na trwałe uporać się z problemem zbędnych kilogramów. Odchudzanie musi być dostosowane do wieku osoby, płci, stanu zdrowotnego i kondycji. Inne będzie odchudzanie dzieci, jeszcze inne – odchudzanie nastolatka, a inne – odchudzanie osób starszych. Podstawę bezpiecznego odchudzania stanowi jednak zawsze aktywność fizyczna i zmiana nawyków żywieniowych.

Jakie są przyczyny tycia?

Problem nadwagi i otyłości niektórzy usprawiedliwiają chorobami lub czynnikami genetycznymi. Jest to jednak tylko częściowo zgodne z rzeczywistością. Oczywiście, są schorzenia, które powodują zaburzenia metaboliczne i gwałtowne tycie. Są one jednak stosunkowo rzadkie. Zwykle wiążą się z zaburzeniami hormonalnymi. Powodem do niepokoju powinien być fakt gwałtownej zmiany wagi w krótkim czasie. W takiej sytuacji należy udać się do lekarza i wykonać zalecone przez niego badania.

Czynniki genetyczne mogą mieć pewne znaczenie, jednak nie są bezpośrednią przyczyną tycia. Powodują tylko, że łatwiej przybieramy na wadze, a więc musimy bardziej uważać na to, co jemy i więcej wysiłku włożyć w utrzymanie prawidłowej wagi. Czynnikami genetycznymi nie należy też wyjaśniać istnienia całych rodzin osób otyłych. Zwykle przyczyną ich stanu są wspólne złe nawyki żywieniowe i negatywne wzorce przekazywane dzieciom.

Dlaczego dieta nie wystarcza?

Dieta w założeniu jest czymś krótkotrwałym. Czasami wymaga licznych wyrzeczeń, które mają przynieść nagrodę – szczupłą sylwetkę. Diety odchudzające oparte są na prostym celu: jak najszybciej schudnąć. Nie biorą pod uwagę potrzeb organizmu, więc często ich efektem jest osłabienie, pogorszenie stanu włosów, skóry i paznokci, gorsze samopoczucie. Bez zmiany nawyków żywieniowych już niedługo po zakończeniu diety łatwo wrócić do wcześniejszego sposobu jedzenia i przybrać na wadze. Jest to znacznie gorsze niż stabilna nadwaga, bo rozregulowuje metabolizm.

Jedz tyle, ile naprawdę potrzebujesz

Skuteczne odchudzanie to nie ważenie posiłków czy liczenie kalorii. Problem stanowi to, że często jemy wcale nie dlatego, że odczuwamy głód. Zajadamy inne problemy i stany emocjonalne: znudzenie, stres, samotność, zdenerwowanie. To rozregulowuje mechanizm odczuwania głodu. Aby uskutecznić odchudzanie, należy starać się jeść o stałych porach. Kilkanaście minut przed posiłkiem warto wypić pół szklanki ciepłej wody. Ważne, by jeść powoli, bo sygnał o nasyceniu dociera do mózgu po dwudziestu minutach.

Jedz często małe porcje

Nie wiesz, jak schudnąć. Jedz często, ale w mniejszych ilościach. Najlepiej jeść 5-6 posiłków dziennie, z czego trzy mogą być nieco obfitsze. Ich rozkład musi być dostosowany do trybu życia. Najistotniejsze jest śniadanie. Unikanie pierwszego posiłku albo przesuwanie go na później nie pomoże schudnąć. Jedzenie pełnowartościowego śniadania daje energię na cały dzień. Powinno stać się elementem odchudzania dzieci, odchudzania nastolatka czy osób starszych. Każdy posiłek powinien być niewielki, by nie odczuwać przejedzenia. Ostatni posiłek najlepiej spożyć trzy godziny przed snem.

Ruszaj się

Dieta nie wystarcza, bo elementem zdrowego trybu życia jest też aktywność fizyczna. Nie trzeba być sportowcem, ale codzienna dawka ruchu jest niezbędna. Dobrze, byśmy przynajmniej dwa razy w tygodniu znaleźli czas na solidny trening – dyscyplina ma tu mniejsze znaczenie. Ważne, by uprawiać sport, jaki sprawia nam przyjemność. W pozostałe dni wystarczy krótka gimnastyka rano czy energiczny spacer.

Skuteczne odchudzanie to nie tylko dieta i aktywność fizyczna. To także zmiana dotychczasowego stylu życia, żywienia i samozaparcie. Odchudzanie dla każdego musi być oparte na tych podstawowych zasadach, by przynosiło spodziewane efekty. 


Bibliografia

Jarosz M., Kłosiewicz-Latoszek L., OTYŁOŚĆ - zapobieganie i leczenie, Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2006, ISBN 83-200-3468-X
Grazul-Bilska A., Bilski J., Poradnik dla walczących z nadwagą, Iskry, Warszawa 2003, ISBN 83-207-1716-7
Stanway P. Zdrowa dieta - zdrowe życie, Medium, Warszawa 1998, ISBN 83-87863-15-7
Biernat J. Żywienie a uroda, Astrum, Wrocław 2006, ISBN 83-7277-239-8