Jak spalić kilogram tłuszczu?

Jak spalić tłuszcz? To pytanie zadaje sobie wiele kobiet. Czy zastanawiasz się jak spalić niedawno zjedzone ciasteczko czy batonik? Nie wiesz, ile minut marszu czy jazdy na rowerze potrzebujesz by spalić kilogram tłuszczu? Odpowiedź na te pytanie jest prosta. Aktywność fizyczna jest najlepszym sposobem na spalenie kalorii. Ponadto ruch odrywa bardzo ważną rolę w zapobieganiu i leczeniu wielu chorób. Jest nieodłącznym elementem zdrowej diety.

Małe zachcianki a tuczą

Każdemu z nas zdarza się objadanie się ciastkami, czekoladkami, chipsami podczas ulubionego serialu czy meczu. Konsekwencją takiego typu nawyków są fałdy tłuszczu. Kilka cukierków dziennie może nie wywołać dużej nadwagi. Lecz w skali roku, kilogram do kilograma może spowodować przyrost masy ciała, gdy ilość jedzenia jest zbyt duża, a zapotrzebowanie organizmu niewielkie. Podczas gdy nasza uwaga skupiona jest na innej czynności (oglądanie telewizji, rozmowa przez telefon czy praca przy komputerze) nie doświadczamy uczucia sytości i możemy wchłonąć niemal nieograniczoną ilość pożywienia.

Zalety aktywności fizycznej

• zmniejsza ryzyko otyłości,
• wzmacnia mięśnie i kości,
• zapobiega rozwojowi nadciśnienia tętniczego,
• wpływa na lepsze samopoczucie,
• obniża profil lipidowy, w tym "zły" cholesterol,
• zmniejsza ryzyko chorób serca,
• jest skuteczna w odchudzaniu.

Energiczny, 30-minutowy marsz daje korzystne efekty z punktu widzenia zdrowia. Spalanie kalorii podczas biegania daje jeszcze większe rezultaty niż marsz. Jeśli zdecydujemy się na regularne ćwiczenia, warto zadbać o dietę bogatą w węglowodany.

Skuteczne odchudzanie

Pierwsza zasada to nie odkładaj energii. Jeżeli nadmiar energii pochodzi z codziennych przekąsek, m.in. z cukierków, chipsów, czekoladek, będzie on odłożony w postaci tkanki tłuszczowej. Najprostszym sposobem na zaprzestanie tego procesu jest intensywny ruch oraz długi spacer - najłagodniejszy sposób spalenia nadmiaru energii.

Jeżeli masz prawidłową wagę, nie musisz wprowadzać diety do codziennego jedzenia. Pamiętaj, że wszelkie przekąski należy spalić. Każdy powinien znaleźć dla siebie odpowiednia aktywność fizyczną, którą może wprowadzić w codzienne życie.

Jak spalić kilogram tłuszczu - jazda na rowerze i spacer

Słodkie przekąski

• Czekoladka mleczna (100 g): spalanie kalorii podczas jazdy na rowerze: 60 min.,
• Baton czekoladowy (1 szt.): spacer  68 min.,
• Pączek (1 szt.): spacer 59 min.,
• Orzeszki w czekoladzie (10 szt.): spalanie kalorii podczas jazdy na rowerze: 11 min.,
• Lody śmietankowe (1 kulka): spacer 15 min.

Słone przekąski

• Popcorn (100 g): spacer 103 min.,
• Paluszki (50 g): spacer 47 min.,
• Orzeszki ziemne (20 g): spalanie tłuszczu podczas jazdy na rowerze: 12 min.

Jeżeli zdarzy ci się dietetyczny skok w bok, postaraj się o to, aby postawić sobie pokutę. Możesz zamiast jazdy autobusem wybrać spacer po pracy. Zwiększ aktywność fizyczną, to odpowiedź na pytanie, jak spalić tłuszcz. To najlepsza metoda na odchudzanie.

Rodzaje aktywności fizycznej

• aerobic,
• aqua aerobic,
• badminton,
• bieg,
• chodzenie po sklepie,
• gotowanie,
• głośne czytanie,
• gra w kręgle,
• joga,
• gra w piłkę,
• intensywna gimnastyka,
• jazda konna,
• jazda na desce,
• koszykówka,
• marszobieg,
• wiosłowanie.

Sposobów na skuteczne odchudzanie jest wiele. Każdy znajdzie coś dla siebie. Liczy się systematyczność. Po przekąsce nie możesz pozwolić sobie na wylegiwanie w łóżku. Jeżeli masz nadwagę, warto zwiększyć aktywność fizyczną, która zapobiega chorobom spowodowanym otyłością.


Bibliografia

Eberhardt A., Jegier A., Kostka T., Szmigielska K., Zaniewicz D. Aktywność ruchowa w zdrowiu i chorobie, Medicina Sportiva, Kraków 2004, ISBN 1429-0022
Górski J. Fizjologia wysiłku i treningu fizycznego, Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2011, ISBN 978-83-200-4146-0
Degan E.M. Brzuch, uda, pośladki - skuteczne modelowanie sylwetki, KDC, Warszawa 2005, ISBN 83-7404-333-4
Corbin C.B., Corbin W.R., Welk K.A., Welk G.J. Fitness i Wellness, Kondycja, sprawność, zdrowie, ZYSK I SK-A, Poznań 2007, ISBN 978-83-7506-153-6