Mięsień trójgłowy ramienia

Mięsień trójgłowy ramienia, który pracuje podczas tego ćwiczenia, odpowiada za ruch równocześnie w dwóch stawach, ramiennym i łokciowym. Z większa siłą oddziałuje przy tym na  ten pierwszy. Pracuje także przy prostowaniu i przywodzeniu ramienia.

Do prawidłowego wykonania tego ćwiczenia niezbędna jest druga osoba, która będzie mogła nam pomóc, jak również piłka fitness oraz zwykły ręcznik. Całym ciężarem ciała siadamy na piłce, na jej środkowej części. Nogi służą nam tutaj podparciem, by utrzymać równowagę. Plecy wyprostowane, z napiętymi mięśniami grzbietu. Brzuch wciągamy i do tego wszystkiego ściągamy łopatki Ręce zginamy w łokciach i kierujemy je na nasze plecy, trzymając je bardzo blisko głowy. Trzymamy w nich także ręcznik. Łokcie skierowane ku górze, przy głowie. Partner stoi za nami i operuje ręcznikiem. Nasza praca polega na prostowaniu rąk w górę, podczas gdy druga osoba ściąga go w dół. Siłę tego przyciągania trzeba samemu sobie dobrać w miarę swoich możliwości. W czasie opuszczania ramion do pozycji wyjściowej partner przytrzymuje jedynie ręcznik, by nie uciekał nam na boki. Proszę podczas ćwiczenia pamiętać, że plecy są cały czas proste, głowa również wyprostowana, pracują jedynie ręce.