Mięśnie brzucha

Mięsień brzucha pomaga nie tylko zachować tak zwany efekt płaskiego brzucha, ale ma również duże znaczenie dla organizmu człowieka. W zaprezentowanym ćwiczeniu pracuje głównie mięsień skośny. Odpowiada on przede wszystkim obrotowi tułowia. Dzięki niemu jesteśmy w stanie zobaczyć, co dzieje się za naszymi plecami. Mięsień brzucha pracuje także podczas zginania kręgosłupa.

Wykonanie tego ćwiczenia wymaga od ćwiczącego pewnej koordynacji ruchowej. Na początku proszę się skupić na odpowiednim ułożeniu piłki między nogami. Nie trzeba wkładać w to dużo siły, a wystarczy znaleźć takie jej ułożenie, że nie będzie w stanie się wyślizgnąć. Dlatego warto umieścić ją między kostkami, które doskonale pomogą ją utrzymać. Ręce podtrzymują głowę. Ważne jest tutaj, by były one ułożone poziomo względem siebie, łopatki spięte. Wtedy dopiero mięśnie brzucha napinają się prawidłowo. Nogami obracamy do takiego momentu, w którym jesteśmy w stanie utrzymać biodra na materacu. Nie wolno ich oderwać od powierzchni. Każdy obrót wykonuje się na wydechu. Na początku, gdy poznajemy dopiero to ćwiczenie, nogi wraz z piłką trzymamy prawie pionowo, jednak zwiększając trudność obniżamy coraz bardziej nogi, pamiętając przy tym, że biodra i kręgosłup pozostają w oparciu o materac, a łopatki są lekko uniesione.