Mięśnie brzucha (dolny odcinek)

Dolną partię mięśni brzucha jest stosunkowo najciężej wykształcić. Jest kilka przyczyn takiego stanu rzeczy, jednak jedną z głównych jest mała ilość ćwiczeń możliwych do wykonania, by wzmacniać właśnie ten fragment brzucha. Szkoda, gdyż warto o nim pamiętać, pozwala to zgubić tak zwany brzuszek, który przeważnie znajduje się właśnie w tej dolnej partii. Jednak nie tylko dlatego warto go ćwiczyć. Warto, ponieważ dolne partie mięśni brzucha odpowiadają za zginanie tułowia, obniżają żebra i unoszą miednicę, co pozwala na prawidłowe funkcjonowanie organizmu.

Ćwiczenie tej partii ciała jest łatwe do wykonania oraz bardzo wygodne, ponieważ można je wykonywać wszędzie, nie potrzeba żadnych dodatkowych przyrządów do niego. Osoba ćwicząca kładzie się na podłodze. Nogi zgięte w powietrzu do kąta prostego między brzuchem a nogami, natomiast stopy luźno opuszczone ku dołowi. Ręce trzymamy za głową, która jest delikatnie uniesiona. Nie trzeba z tym przesadzać, gdyż wystarczy minimalne uniesienie, tak by brzuch cały czas był napięty. Gdy mamy już prawidłową pozycję wyjściową, czas przejść do wykonania ćwiczenia, które polega na unoszeniu nóg w stronę głowy wraz z uniesieniem bioder w górę. Ruch ten wykonujemy podczas wydechu, natomiast wdech następuje w czasie powrotu do pozycji wyjściowej. Powrót ten powinien odbywać się powoli.