Mięśnie pośladkowe i dwugłowe ud

Tym razem przedstawione zostało ćwiczenie, które ma za zadanie wzmacniać mięśnie pośladkowe oraz dwugłowe uda. Oba te narządu współpracują ze sobą. Odpowiadają za pracę kolana, a dokładnie jego prostowanie i zginanie, jak również obrót. Sam mięsień dwugłowy wspomaga pracę stawu biodrowego, ułatwiając jego prostowanie. Odpowiada także za prawidłowe ułożenie miednicy, delikatnie ją unosząc. Natomiast mięsień pośladkowy, prócz wspomnianego już zadania, pełni także funkcję utrzymywania pionowej postawy ciała, jak również przywodzenie i odwodzenie uda. Jest także organem chroniącym podczas wszelkiego rodzaju upadków na tułów. Podczas tego ćwiczenia na pośladki można uaktywnić także przywodziciele ud, które odpowiadają za prawidłowe odwracanie i zginanie uda, jak również prostowanie i nawracanie go.

By prawidłowo wykonać to ćwiczenie na mięśnie pośladków i ud, trzeba najpierw obrać odpowiednią pozycję wyjściową. Ważne jest tutaj prawidłowe ułożenie ciała, nogi i stopy są złączone, kolana ugięte. Ręce ułożone wzdłuż ciała. Unosimy biodra w górę, przy zachowaniu napięcia mięśni brzucha. W czasie wykonywania ćwiczenia, linia bioder i barków powinna być prosta. Pracę wykonujemy poprzez unoszenie bioder, trzeba zwrócić szczególną uwagę na to, by ręce nie pomagały, one służą jedynie utrzymaniu prawidłowej postawy. Biodra są cały czas uniesione, nie powinny mieć kontaktu z podłożem, jedynie pośladki mogą dotykać ziemi.

Jeżeli zdecydujemy się na włożenie między kolana małej poduszki, to wymusimy automatycznie podczas tego ćwiczenia pracę mięśnia przywodziciela ud, zalecam to szczególnie dla bardziej już zaawansowanych osób. Jest to niewielki dodatkowy wysiłek, a można popracować nad większą ilością mięśni równocześnie.