Mięśnie ud, pośladki

Przy tym ćwiczeniu pracuje przede wszystkim mięsień pośladkowy oraz czworogłowy uda. Uruchamiamy również obręcz biodrową i poprawieniu ulega ogólna koordynacja ciała. Mięsień pośladkowy w organizmie współpracuje z czworogłowym uda i wspólnie odpowiadają za prawidłową pracę kolana, a dokładnie za jego pracę przy jego zginaniu i prostowaniu.
 
Dobrze wykształcona obręcz biodrowa ułatwia poruszanie się i wykorzystywanie w pełni możliwości organizmu. Dzięki poprawie koordynacji osoba ćwicząca staje się bardziej sprawna i wykonywanie nawet codziennych czynności przychodzi jej z dużo większą łatwością.

Do wykonania tego ćwiczenia niezbędny jest step. Zacznę jednak od prawidłowej postawy. Stajemy przed stepem, ręce oparte na biodrach. Wchodzimy pełną stopą na step, opierając ją przede wszystkim na pięcie z jednoczesnym wyprostem nogi wolnej w tył. Noga, którą stawiamy na step jest lekko ugięta, nie prostujemy jej do końca. Początkowo nogę wymachową podnosimy delikatnie do góry, jednak wraz z coraz dłuższym wykonywaniem tego ćwiczenia unosimy ją coraz wyżej, zwiększa się wtedy praca mięśnia pośladkowego. Warto kontrolować ustawienie stopy wchodzącej na step. Proponuję znaleźć jeden punkt, na który staramy się ją ustawić. Wtedy pilnuje się prawidłowej postawy i osoba ćwicząca nie buja się na boki. Jednak proszę pamiętać, że głowy nie pochylamy na dół, a jedynie zerkamy, gdyż głowa powinna być wyprostowana, tak jak cała sylwetka.