Na czym polega odchudzanie dzieci

Otyłe dziecko to chore dziecko. Otyłość u dzieci może wynikać z przyczyn wewnętrznych, np. cukrzyca. Jednak w większości przypadków powodem nadwagi u dzieci są czynniki zewnętrzne: złe nawyki żywieniowe - posiłki zbyt obfite i bogate w cukry oraz niewłaściwa higiena życia - siedzący tryb życia, mało ruchu. Odchudzanie dzieci to głównie dostosowanie ich codziennej diety do wieku, wzrostu i masy ciała oraz zwiększenie ich aktywności fizycznej.

Otyłość u dzieci, tak samo jak u dorosłych, może prowadzić do licznych chorób, takich jak choroby serca i układu krwionośnego, nadciśnienie. Ponadto otyłe dziecko to nieszczęśliwe dziecko, często wyśmiewane przez rówieśników i odizolowane. Takie doświadczenia często odbijają się negatywnie na psychice dziecka i jego relacjach społecznych. Idealna waga dziecka jest obliczana na podstawie jego wzrostu. Na przykład, jeśli dziecko ma 1 m 27 cm wzrostu, powinno ważyć maksymalnie 27 - 3, czyli 24 kilogramy.

Dieta odchudzająca dla dziecka - zasady

Dziecko z nadwagą powinno:

• jeść: mięso (każdego rodzaju) gotowane, grillowane lub pieczone, ryby (wszystkie), duże ilości warzyw (sałata, szpinak, marchew, kapusta, kalafior, buraki, pomidory, pory, brokuły itd.), owoce (nie więcej niż trzy dziennie), jajka pod każdą postacią, zupy warzywne.

• jeść tylko niewielkie ilości: makaronu, ziemniaków, ryżo, oleju arachidowego, produktów zbożowych, kukurydzy.

• nie jeść: chleba (z wyjątkiem śniadania), cukru, słodyczy, słodkich bułek i drożdżówek, cukierków, słodzonych soków i napojów, masła, mleka krowiego, tłustych serów, czekolady, lodów, potraw mącznych, soczewicy, białej fasoli, grochu.

• pić dużo wody mineralnej, głównie między posiłkami, lecz również podczas jedzenia. Inne dozwolone napoje to: mleko półtłuste, herbata, świeże soki bez dodatku cukru (najlepiej domowej roboty).

• jeść 4 posiłki dziennie: śniadanie, obiad, podwieczorek (ok. 16-17) i kolację.

Odchudzanie dzieci - czego unikać

Dziecko z nadwagą nie powinno:

• przegryzać między posiłkami produktów bogatych w cukry lub tłuszcze (chipsy, paluszki, słodycze);

• omijać posiłków;

• jeść przed telewizorem;

• jeść szybko, bez dokładnego gryzienia;

• pić napojów i soków słodzonych.

Dieta dla dziecka z nadwagą powinna być bogata w warzywa i owoce, które zawierają duże ilości błonnika, witamin i minerałów. Warto również zachęcać dziecko do aktywności fizycznej. Można zapisać je na wybrane przez niego zajęcia, np. pływanie lub taniec. Po kilku tygodniach lub miesiącach odchudzania, można powoli wprowadzać pokarmy zakazane, 1-3 razy w tygodniu. Odchudzanie dzieci powinno mieć na celu nie tylko utratę zbędnych kilogramów, lecz także zaszczepienie w nich dobrych nawyków żywieniowych.


Bibliografia

Szurkowska M. Leczenie otyłości i towarzyszących zaburzeń metabolicznych, Krakowskie Wydawnictwo Medyczne, Kraków 2006, ISBN 83-88203-30-4
Albrecht P., Szajewska H. Jak żywić niemowlęta i małe dzieci, Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2009, ISBN 978-83-200-3829-3
Chełmińska-Wieczorek Z. Nowoczesna dietetyczna książka kucharska, Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2000, ISBN 83-200-2483-8
Pitchford P. Odżywianie dla zdrowia, Galaktyka, Łódź 2008, ISBN 978-83-7579-023-8

Otyłość wieku dziecięcego i jej skutki