Nordic walking i spacery

Nordic walking jest młodą dyscypliną sportu, która zdążyła już zyskać rzesze zwolenników. Pozwala on nie tylko na odchudzanie, ale też na zapewnienie sobie odpowiedniej kondycji. Aby uprawiać nordic walking, wystarczy dobrze dobrane obuwie, dwa kije i czas na spacer – po górach, po plaży czy miejskim parku. Nordic walking i spacery to świetne sposoby na zrzucenie zbędnych kilogramów, poprawienie wydolności oddechowej i wzmocnienie mięśni. Efekty zdrowych spacerów są zdumiewające i odczuwalne już po dwóch tygodniach.

Co to jest nordic walking?

Nordic walking to inaczej spacer nordycki. Jest to rodzaj sportu, który polega na marszu ze specjalnymi kijami. Kijki do chodzenia są połączeniem kijów trekkingowych i tych od nart biegowych. Nordic walking powstał w krajach skandynawskich, ale w ostatnich latach stał się popularny zwłaszcza w Niemczech, Szwajcarii, Austrii oraz Polsce. Nordic walking pozwala na utrzymanie w dobrej kondycji całego ciała. Taka aktywność fizyczna usprawnia pracę serca i wzmacnia mięśnie.

Jeśli zastanawiasz się, jak schudnąć, nordic walking jest świetną propozycją na spalenie tłuszczyku. Możesz trenować łagodnie, co przyniesie wspaniałe odprężenie, albo bardziej dynamicznie, by zrzucić wagę. Nordic walking zapewnia nie tylko skuteczne odchudzanie, ale poprawia kondycję i ujędrnia ciało.

Zalety nordic walking

• wzmocnienie mięśni, wytrzymałości ramion i barków;  
• spalanie więcej kalorii niż przy chodzeniu czy bieganiu;
• zmniejszenie nacisku na piszczele, kolana, biodra i plecy;
• wzrost wydatku energetycznego średnio o 20%;
• pobudzanie do pracy ponad 90% mięśni całego ciała;
• kijki pozwalają na efektywny, dynamiczny trening w górach, na śniegu oraz na oblodzonych nawierzchniach.

Nordic walking to technika marszu, która polega na połączeniu marszu tradycyjnego lub chodu sportowego z techniką jazdy na nartach biegowych (odpychanie się kijkami od podłoża). Ten sport mogą uprawiać osoby z każdego przedziału wiekowego, w każdym klimacie, w dowolnym terenie, na wszystkich nawierzchniach i przez cały rok.

Do tej aktywności fizycznej wystarczą dobre chęci, wygodne obuwie, dostosowane do warunków atmosferycznych, sportowe ubranie i para kijków. Uprawianie nordic walking dobrze jest rozpocząć pod okiem instruktora. Pomoże on dobrać odpowiednie kijki i nauczy prawidłowej techniki marszu.

Jak dobrać kijki do nordic walking?

Równie ważna jak technika, jest odpowiednia długość kijków. Każdy z nas jest inaczej zbudowany, ma inną długość rąk, nóg czy tułowia. By właściwie dobrać kijki do nordic walking, należy ubrać obuwie, w którym planuje się uprawiać ten sport, i zgiąć rękę w łokciu prawie do kąta prostego.
Długość kijków oblicza się na podstawie równania: wzrost x 0,68 = długość kijków. Jeśli wynik  wynosi np. 123 cm, to zaokrąglamy go do 120 cm i kupujemy kijki właśnie o takiej długości. Seniorzy i osoby o obniżonej sprawności fizycznej powinny mieć kijki o 5-10 cm krótsze.

Spacery a odchudzanie

Jeśli nie masz ochoty na nordic walking, spacery są równie dobrą metodą na odchudzanie. Badania dowodzą, że spacery pomagają w pozbyciu się najbardziej niebezpiecznego typu otyłości – otyłości brzusznej. Taka aktywność fizyczna może być znacznie przyjemniejsza, jeśli znajdziesz sobie do niej towarzysza. Może to być czworonożny przyjaciel czy koleżanka, która pragnie zadbać o smukłą sylwetkę. Na spacery możesz zabrać ze sobą mp3 z ulubioną muzyką i maszerować w jej rytm. Urozmaicaj sobie trasę spacerów. Wybieraj szlaki nieczęsto uczęszczane przez innych. Może będzie to okazja poznania twojego miejsca zamieszkania zupełnie z innej perspektywy.   

Nordic walking i spacery to doskonałe i przede wszystkim bezpieczne dla zdrowia sposoby na odchudzanie. Jeśli do tej pory zastanawiałaś się, jak schudnąć, spacery z kijkami lub bez mogą być alternatywą dla ciebie.   

Bibliografia

Wolek N. Jak poprawić kondycję i zdrowie, Bellona, Warszawa 2008, ISBN 978-83-11-10884-4
Corbin C.B., Corbin W.R., Welk K.A., Welk G.J. Fitness i Wellness, Kondycja, sprawność, zdrowie, ZYSK I SK-A, Poznań 2007, ISBN 978-83-7506-153-6
Degan E.M. Brzuch, uda, pośladki - skuteczne modelowanie sylwetki, KDC, Warszawa 2005, ISBN 83-7404-333-4
Jasiński R. (red.), Modelowanie sylwetki, Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2008, ISBN 978-83-200-3712-8

Aktywność fizyczna w profilaktyce i leczeniu otyłości