Nożyce ramionami w leżeniu przodem na piłce

Przedstawiamy ćwiczenie na wzmocnienie mięśnia czworobocznego grzbietu, równoległobocznego oraz całości mięśni kręgosłupa. One wszystkie są ze sobą ściśle powiązane i wzajemnie się uzupełniają. Miesień czworoboczny ma szeroki wachlarz funkcji, podciąga on barki odpowiednio ku górze i tyłowi, jak również prostuje odcinek szyjny kręgosłupa oraz zbliża łopatki to niego. Pracę przy odcinku szyjnym uzupełnia mięsień równoległoboczny. Wzmacnianie mięśnie wzdłuż kręgosłupa, chroni cały szkielet, zapobiega wielu kontuzjom.

Tym razem potrzebujemy piłki do fitnessu, na której szukamy odpowiedniej dla siebie pozycji. Pępek powinien leżeć na jej środku, nogi ułożone szeroko, oparte palcami stóp o ziemię, tak by podtrzymywały równowagę całego ciała. Barki są uniesione do góry, głowa powinna stworzyć przedłużenie kręgosłupa, tak by nie obciążać niepotrzebnie mięśni karku. Pomóc w tym powinien wzrok skierowany w podłogę. W tym ćwiczeniu pracują przede wszystkim ręce. Wykonujemy powolne ruchy nakładania rąk na siebie, na zmianę, raz górą, raz dołem. Całe ciało w czasie ćwiczenia powinno być nieruchome, grzbiet napięty. Ręce unosimy na wysokość barków, tak by stworzyły z ciałem linię prostą. Klatka piersiowa nie może opierać się na piłce, należy w takim wypadku przesunąć się na niej do przodu.