Odchudzanie osób starszych

Odchudzanie osób starszych nie jest proste. Z wiekiem przemiana materii staje się wolniejsza i nie wystarczy, jak wcześniej, jedynie zdrowa dieta i odrobina więcej ruchu. Ponadto kobiety w okresie menopauzy przybierają dodatkowo na wadze z powodu nierównowagi hormonalnej. Jak odchudzać się w wieku 50, 60 i 70 lat?

Odchudzanie osób starszych - odżywianie

Kluczem do utraty wagi w każdym wieku jest zdrowa dieta. Jako że z wiekiem zmniejsza się aktywność fizyczna, a co za tym idzie ilość spalanych kalorii, odżywianie osób starszych również powinno być mniej kaloryczne. Dodatkowo, aby usprawnić odchudzanie, dieta dla osób starszych powinna przewidywać głównie: chude mięso (drób, ryby, owoce morza), pełnoziarniste produkty zbożowe, warzywa i owoce oraz produkty mleczne niskotłuszczowe i bez dodatku cukru.

Kobiety powyżej 50. roku życia powinny zjadać dziennie:

• 7 porcji owoców i warzyw

• 6 porcji produktów zbożowych, ziemniaków i makaronu

• 2 porcje produktów mlecznych (mleko, jogurty, ser)

• 2 porcje mięsa lub jego substytutów (jajka, tofu)

Mężczyźni powyżej 50. roku życia powinni zjadać dziennie:

• 7 porcji owoców i warzyw

• 7 porcji produktów zbożowych, ziemniaków i makaronu

• 3 porcje produktów mlecznych

• 3 porcje mięsa lub jego substytutów

Osoby starsze często mają problemy trawienne, dlatego powinny jeść 6 małych posiłków dziennie lub 3 lekkie posiłki i 2 przekąski. Ponadto dla lepszego trawienia i szybszej utraty wagi dieta seniora nie powinna zawierać produktów bogatych w tłuszcze i cukry.

Aktywność fizyczna osób starszych

Odchudzanie osób starszych musi przewidywać również aktywność fizyczną. Ruch jest podstawą zdrowego stylu życia w każdym wieku. Aktywność fizyczna pomaga nie tylko zrzucić zbędne kilogramy, lecz także dodaje energii, poprawia samopoczucie i jakość snu, zmniejsza ryzyko chorób układu krążenia, niektórych nowotworów oraz chroni kości i stawy.

Najlepsze ćwiczenia dla osób starszych to: marsz, jazda na rowerze, pływanie, taniec, nordic walking oraz na przykład praca w ogrodzie. Ważne, aby ćwiczyć codziennie przez co najmniej 30 minut. Ćwiczenia fizyczne przyspieszają metabolizm, dzięki czemu chudniemy szybciej.

Osoby starsze nie mogą zapominać również o odpowiednim nawodnieniu organizmu. Powinny pić od 1,5 do 2 litrów wody dziennie. Picie wody sprzyja kontrolowaniu i utracie wagi, usprawnia pracę układu trawiennego i oczyszcza organizm z toksyn.

Mimo że wraz z wiekiem spowalnia przemiana materii, przez co odchudzanie staje się trudniejsze, warto dbać o szczupłą sylwetkę przez całe życie. Zdrowe odżywianie i aktywność fizyczna to podstawy odchudzania w każdym wieku, osoby starsze muszą tylko dostosować je do swoich potrzeb i możliwości.


Bibliografia

Pitchford P. Odżywianie dla zdrowia, Galaktyka, Łódź 2008, ISBN 978-83-7579-023-8
Jensen B. Poradnik dietetyczny - prawidłowa dieta receptą na zdrowie, Mada, Warszawa 2000, ISBN 83-86170-61-1
Stanway P. Zdrowa dieta - zdrowe życie, Medium, Warszawa 1998, ISBN 83-87863-15-7
Biernat J. Żywienie a uroda, Astrum, Wrocław 2006, ISBN 83-7277-239-8

Dieta po 60-tce: czas na zmiany!