Odwrotne pompki

Tak zwane odwrotne pompki to nasza propozycja na wzmocnienie mięśnia trójgłowego ramienia, potoczenie nazywanego tricepsem. Jego odpowiednie wyćwiczenie jest istotne, bo jednocześnie wymusza pracę w dwóch stawach – ramiennym i łokciowym. Odpowiada szczególnie za prostowanie łokcia i stawu ramiennego. Jest to jedyny mięsień, który równocześnie odpowiada za te dwa stawy.

Dwie ławeczki będą niezbędne, by prawidłowo wykonać to ćwiczenie. Rozstawiamy je szeroko, nie zapominając o tym, że potrzebna będzie swoboda ruchu. Na jednej opieramy stopy, poprzez pięty, które powinny znaleźć się w połowie ławeczki. Dzięki temu łatwiej będzie utrzymać równowagę. Dłonie leżą na drugim sprzęcie, trzymając za ławkę. To one wykonują tutaj podstawową pracę. Poprzez zginanie łokcia całkiem do tyłu obniżamy ciało w dół. Ważne by nie poszły one na boki, bo wtedy nie będzie nam pracować mięsień trójgłowy ramienia. Gdy pośladkami dotkniemy podłogi następuje powrót. Pamiętać należy, by nie przeciągać tego ruchu, w czasie opadu nie ma chwili odpoczynku, od razu unosimy się ponownie ku górze. Dopiero po wykonaniu całego ćwiczenia i wymaganej ilości powtórzeń można pozwolić sobie na chwilę relaksu. Nogi są cały czas wyprostowane, nie pracują, a jedynie służą jako podparcie. Oczywiście nie można zapomnieć o prawidłowym oddechu. Wdech następuje podczas ruchu w dół, czyli wraz ze zginaniem łokci, wydech – przy powrocie do pozycji wyjściowej.

Dla osób bardziej zaawansowanych istnieje możliwość utrudnienia sobie tego ćwiczenia. Potrzebna będzie do tego piłka lekarska bądź talerz. Przyrządy kładziemy na udach, tak by nie wypadły. Dzięki temu zwiększamy nacisk na mięśnie i pracują one intensywniej.