Podciąganie linek expandera w opadzie tułowia

W zaprezentowanym ćwiczeniu pracują górne części mięsni grzbietu oraz obręcz kończyny górnej, do której zaliczamy wszystkie mięśnie górne grzbietu. Odpowiadają one między innymi za prawidłową pracę łopatki i jej połączenia z kręgosłupem oraz obojczykiem i kością ramienną. Unoszą łopatkę zarówno do góry, jak i odpowiednio ją obniżają. Wspomagają także mięsień wydechowy. Podczas wykonywania ruchu w stawie ramiennym pracuje cała obręcz kończyny górnej.

Do wykonania tego ćwiczenia niezbędny jest expander. Stajemy dokładnie na jego środku, mając tak samo napięte linki w obu rękach. Pozycja wyjściowa to ręce i tułów prosty, ważne, by łopatki były ściągnięte do wewnątrz, co pomaga w utrzymaniu prawidłowej postawy kręgosłupa. Ramiona powinny być opuszczone, ręce wzdłuż ciała, trzymają napięte expandery. Nogi są lekko ugięte, rozstawione na szerokość bioder. Samo ćwiczenie polega na pociąganiu rąk ku górze, pamiętając o zachowaniu cały czas postawy wyjściowej, gdyż pracują tutaj tylko ręce. Łokcie w czasie pracy powinny być jak najbliżej ciała, trzeba pilnować by nie odchodziły na zewnątrz czy do wewnątrz. Nie wolno zapomnieć o plecach podczas tego ćwiczenia. Kręgosłup powinien być w zaznaczonej lordozie lędźwiowej, to znaczy delikatnie skierowany ku przodowi z wypiętymi pośladkami.