Podciąganie sztang w opadzie tułowia

Jest to ćwiczenie bardzo analogiczne do wcześniej już przedstawionego podciągania linek expandera w opadzie tułowia. Pracują tutaj dokładnie te same mięśnie, czyli mięśnie grzbietu oraz całej obręczy kończyny górnej. Jednak przy zastosowaniu sztangi zamiast expandera ten drugi układ mięśniowy pracuje troszeczkę z mniejszą intensywnością, ponieważ został skrócony jego zakres ruchowy. Mimo to takie ćwiczenie powoduje przede wszystkim prawidłową pracę obojczyka i jego połączenia z ramieniem. Pracują mięśnie grzbietu, które odpowiadają między innymi za prawidłową postawę oraz ochraniają kręgosłup przed drobnymi urazami. Ćwiczenie to bardzo pomaga w uzyskaniu pięknej, prawidłowej postawy ciała. Ułatwia w utrzymywaniu pozycji prostej człowieka.

Postawa wyjściowa dla tego ćwiczenia wygląda następująco. Kolana powinny być lekko ugięte, stopy ułożone na szerokość bioder, delikatnie skierowane na zewnątrz. Delikatnie wychylamy tułów do przodu, tak by ułatwić podnoszenie sztangi. Trzeba pamiętać o prawidłowo ułożonych plecach. Ważna jest tutaj pozycja kręgosłupa, który powinien przybrać formę lordozy lędźwiowej, to znaczy musi być delikatnie wypchnięty do przodu, przy jednoczesnym wypięciu pośladków. Gdy już mamy odpowiednią pozycję wyjściową, można przejść do wykonywania ćwiczenia, które polega na podnoszeniu sztangi do wysokości brzucha. Nogi cały czas pozostają w takim samym ugięciu, dlatego zakres ruchu wyznacza nam długość ramion oraz ich odległość do brzucha.