Podciąganie sztangielki do tułowia w klęku podpartym

W zaprezentowanym ćwiczeniu pracuje mięsień czworo- i równoległoboczny. Ten pierwszy odpowiada w naszym organizmie za pracę odcinka szyjnego, zapewniając mu ochronę. Podciąga barki do góry i w tył. Pozwala także na odwodzenie górnej części ręki nad poziom i przy tym ruchu zbliża łopatki do kręgosłupa. Mięsień równoległoboczny z kolei współpracuje z czworobocznym, dlatego właśnie często wykonuje się wspólne dla nich ćwiczenia. Odpowiada on, podobnie jak wcześniejszy, za kręgi szyjne, ale również za dolne i górne piersiowe. Ściąga także łopatki do góry.

Dobrym ćwiczeniem, by wzmacniać te mięśnie jest podciąganie w klęku podpartym sztangielek do tułowia. Potrzebna do tego jest jednak ławka, bądź step. Pracę wykonuje najpierw jedna strona, później zmieniamy ustawienie i pracuje następna. Wybieramy rękę, która jako pierwsza będzie ćwiczyła, przeciwną dłoń kładziemy na stepie i to samo kolano opieramy o step. Noga jest zgięta, ręka natomiast wyprostowana. Musimy pamiętać o tym, by kręgosłup był w linii prostej. Głowa jest natomiast przedłużeniem pleców, dlatego powinna być nieruchoma, a wzrok skierowany przed siebie. Ręka, która wykonuje ćwiczenie jest nad ziemią. Trzeba dobrać tak wysokość ławki, by wraz ze sztangielką nie dotykała podłogi. Noga strony ćwiczącej jest wyprostowana w tył i oparta o ziemię, by wspomóc utrzymanie równowagi ciała. Rękę, która wykonuje ruch opuszczamy powoli w dół, pilnując by łokieć szedł blisko ciała.