Pompki na piłce

Jest wiele możliwości na wzmacnianie mięśnia piersiowego i trójgłowego ramienia. Tym razem proponujemy ćwiczenie obu jednocześnie. Są one o tyle ważne, iż odpowiadają za istotne elementy w naszym organizmie.

Mięsień piersiowy współpracuje z trójgłowym ramienia przede wszystkim przy ruchu, który wykonuje ramię. Ten pierwszy odpowiada za opuszczanie i przywodzenie go. Podciąga także łopatkę do przodu. Natomiast trójgłowy ramienia wymusza ruch jednocześnie w dwóch stawach - w stawie ramiennym i łokciowym. Jest on najsilniejszym w naszym organizmie prostownikiem stawu ramiennego i przy okazji również go przywodzi.

Pompki to bardzo popularne ćwiczenie. My proponujemy wykonywanie ich na piłce fitness, co zwiększa pracę mięśni, pozwalając na większe ich usprawnienie.

By prawidłowo wykonać ćwiczenie musimy przyjąć najpierw pozycję wyjściową: kładziemy nogi na piłce, która powinna leżeć na wysokości ud. Stopy są w powietrzu. Dłonie leżą na podłodze, szeroko, tak, by wykonywanie ruchu nie sprawiało nam zbyt dużej trudności. Trzeba zwrócić szczególną uwagę na ułożenie głowy: nie powinna być ona zadarta do góry, a wzrok należy skierować w podłogę.

Sam ruch nie jest skomplikowany, ponieważ polega jedynie na schodzeniu w dół na rękach, tak nisko, by między ramieniem a przedramieniem tworzył się kąt prosty. W czasie opuszczania tułowia jest wdech, w drodze powrotnej - wydech. Mięśnie grzbietu są napięte, trzymane w linii prostej, pracują jedynie ręce. Wtedy nie pogłębiamy lordozy lędźwiowej.

Istnieje także możliwość wykonywania tych pompek w trudniejszej wersji: jedyna zmiana polega na przesunięciu piłki z ud na łydki. Wtedy unosimy na rękach już nie tylko tułów, ale także część biodrową.