Przenoszenie ciężarów za głowę

Przedstawiamy ćwiczenie, które idealnie rozciąga i zmusza do pracy mięsień piersiowy. Jest on ważny dla naszego organizmu, ponieważ odpowiada między innymi za prawidłową pracę ramienia, pracując przy prawie każdym jego ruchu, w większości kierunków.  Wspomaga również układ oddechowy, ponieważ bierze udział podczas wdechu.

Dzisiejsze ćwiczenie skupia się przede wszystkim na wzmacnianiu mięśni odpowiedzialnych za oddychanie.

Zacznijmy od przybrania prawidłowej pozycji wyjściowej: potrzebna do tego będzie ławeczka bądź step, na którym opieramy cały tułów wraz z biodrami. Szeroko rozstawione nogi są ugięte w kolanach, co ma pomóc przy utrzymaniu równowagi. Niezbędna będzie także piłka lekarska bądź inny tego typu ciężar, który wygodnie trzyma się w rękach. Bardzo ważne, by plecy były cały czas oparte o ławkę. Jeżeli nie jesteśmy w stanie utrzymać takiej postawy, można zgiąć nogi i przyciągnąć je do brzucha - dzięki temu łatwiej będzie nam oprzeć całe plecy o ławkę.

W pozycji wyjściowej ręce trzymamy nad klatka piersiową z obciążeniem między nimi. Sam ruch polega na przenoszeniu ramion wraz z ciężarkiem za głowę, jednak nie dalej niż za czoło. W drodze powrotnej zatrzymujemy się na wysokości pępka. Oddech podczas tego ćwiczenia wygląda następująco: podczas przenoszenia ramion za górę jest wdech, w stronę przeciwną – wydech. Ćwiczenie to nie tylko wzmacnia mięśnie, ale również doskonale rozciąga część piersiową.