Przysiady z użyciem BOSU

Przysiady to ćwiczenie wzmacniające przede wszystkim mięsień czworogłowy uda. BOS dodatkowo nam je utrudnia, ale równocześnie powoduje, że pracują także inne partie ciała. Dlatego jest to przyrząd bardzo pomocny i warto z niego korzystać. Mięsień czworogłowy jest ważny, ponieważ to najsilniejszy prostownik stawu kolanowego w naszym organizmie. Ponadto stabilizuje on kolano w płaszczyźnie strzałkowej, powodując jest stabilność. Odpowiada również za zginanie stawu biodrowego, ale tutaj ściśle współpracuje już z innymi mięśniami.

Kilkakrotnie już proponowaliśmy ćwiczenia z użyciem BOSU. Tym razem wykorzystamy go, by wymusił na nas większe zaangażowanie i włożenie troszeczkę więcej wysiłku niż przy normalnych przysiadach. Pozycję wyjściową uzyskujemy poprzez stanie na BOSIE. Stajemy obiema stopami na środkowej jego części. Możemy sobie spróbować odchylić się tułowiem w przód i w tył by sprawdzić utrzymywanie przez nas w takiej postawie równowagi. Jeżeli znajdziemy już odpowiedni punkt na BOSIE, który pozwoli nam wykonać nasze ćwiczenie przystępujemy do pracy. Wykonujemy przysiad na pełnych stopach, które rozstawiamy na szerokość bioder. W czasie schodzenia w dół jest wydech, ręce delikatnie z przodu, które zginamy w łokciach równocześnie do przysiadu. Schodzimy do moment aż między udami a łydkami będzie kąt 90 stopni. Prawidłowo wykonany przysiad to taki, podczas którego kolana trzymamy równolegle, nie powinny one schodzić do wewnątrz bądź też zewnątrz. Podczas wyprostu następuje wdech. Użycie do tego ćwiczenia BOSU wymusza również pracę nad koordynacją całego ciała. Dlatego utrzymanie równowagi w początkowym okresie wykonywania przysiadu mogą pojawić się problemy. Jednak wraz z większym doświadczeniem będzie dużo łatwiej.