Psychologia odchudzania

Psychologia w odchudzaniu ma olbrzymie znaczenie. Podobno wszystko zaczyna się w umyśle. Najpierw powstaje decyzja o rozpoczęciu odchudzania, najczęściej kiedy człowiek zaczyna źle się czuć we własnym ciele. Potem konieczna jest stała motywacja, by z odchudzania nie zrezygnować zbyt łatwo w sytuacjach, kiedy to ograniczenie kalorii i wysiłek fizyczny zaczynają męczyć. Wiele osób niestety zapomina o aspekcie  psychologicznym podczas odchudzania. A niewątpliwie jest on ważny, jeśli nie decydujący.

Dieta odchudzająca a pomoc psychologiczna

Coraz więcej osób, nie radząc sobie z odchudzaniem, wybiera się na wizytę do dietetyka po radę. Dobrym pomysłem jest także odwiedzenie gabinetu psychologicznego. Psycholog udzieli cennych rad odnośnie motywacji oraz pomoże w ustaleniu błędów, (np . nieodpowiednie nastawienie do diety) rujnujących nasze postanowienie schudnięcia. Każdy człowiek jest inny i wymaga indywidualnej obserwacji i podejścia. Jednak warto zwrócić na niżej wymienione rady. Niejednokrotnie są one dużo skuteczniejsze niż najlepsze preparaty na odchudzanie, kupione w aptece.

Sposoby na odchudzanie - porady psychologa

Krok 1. Należy zdać sobie sprawę, że nadwaga i otyłość to najczęściej nie problem związany po prostu ze spożywaniem nadmiernej ilości pokarmu czy braku aktywności fizycznej. Być może jedzenie jest traktowane jako sposób na odreagowanie stresu oraz na pozbycie się lęków i smutków. Zjadasz za duże porcje? Są one zbyt tłuste i słodkie? Odpowiedz sobie na pytanie dlaczego się tak dzieje i w jakich sytuacjach. Czy jedzenie nie jest sposobem na nudę lub zmęczenie? W jaki sposób odżywia się twoja najbliższa rodzina? Być może powielasz ich niezdrowe nawyki żywieniowe? Odpowiedzi na te pytania możesz poszukać wraz ze swoim psychologiem.

Krok 2. Popracuje na samooceną i pewnością siebie. Nie powinna ona być zależna od liczby kilogramów na wadze. Przestań się łudzić, że po zrzuceniu 20 kg twoje życie będzie wyglądać inaczej. Ono może wyglądać inaczej nawet dziś, jeśli popracujesz nad nastawieniem do samej siebie. Skup się na częściach ciała, z których jesteś zadowolona. Zamiast zadręczać się jakie to twoje nogi są grube, a brzuch zwisający, spróbuj wyobrazić sobie jak one mogą wyglądać, kiedy zaczniesz zdrowo się odżywiać i ćwiczyć.

Krok 3. Bądź dla siebie wyrozumiała. Nie stawiaj zbyt wysokich wymagań, bo odbiją się one negatywnie na twoim zdrowiu i na motywacji do gubienia kilogramów. Metoda małych kroków jest najskuteczniejsza. Zaplanuj sobie nagrodę, kiedy osiągniesz twój pierwszy cel, np. utrata 2 kg.

Krok 4. Znajdź grupę wsparcia do odchudzania. Mając ten sam cel, będziecie się nawzajem motywować.

Aby skutecznie schudnąć potrzebne są zmiany nie tylko w diecie i aktywności fizycznej, lecz także w nastawieniu wobec procesu odchudzania. Zdrowa i lekkostrawna dieta oraz zestaw ćwiczeń są ważne. Jednak to odpowiednie nastawienie jest kluczowym elementem.
 

Bibliografia

Szerstiennikow M. Psychologia odchudzania, KOS, Katowice 2005, ISBN 83-89375-75-3
Pitchford P. Odżywianie dla zdrowia, Galaktyka, Łódź 2008, ISBN 978-83-7579-023-8
Ciesielska A. Filozofia zdrowia, Wydawnictwo ANNA, Poznań 2006, ISBN 83-909614-0-7
Biernat J. Żywienie, żywność a zdrowie, Astrum, Wrocław 2001, ISBN 83-7249-075-9