- abcodchudzanie.pl
- Pytania i odpowiedzi
- 166 cm, 73 kg - jak stracić na wadze?
1
166 cm, 73 kg - jak stracić na wadze?
patussiek:
Mam 13 lat. Chodzę do pierwszej gimnazjum i przy wzroście 166 cm ważę 73 kg. Ostatnimi czasy nie jadam dużo, a od roku moja waga się nie zmienia. Widać po mnie, że schudłam i jestem lżejsza. Mama mówi, że sama schudnę, bo mam dużo zajęć w szkole. Wychodzę z domu o 6.20 rano, lekcje mam do np. 15.20, 14.30 a w między czasie jem jedną lub dwie bułki. Nie jem śniadania. Potem jakiś mały obiad i raz zjem kolację a raz nie. Mój wygląd się poprawia, ale z wagą jest cały czas tak samo. Wiem, że powinnam ważyć 58 kg, ale już nie wiem co robić.
Odpowiedzi - 166 cm, 73 kg - jak stracić na wadze?
Odpowiedź eksperta Katarzyna Mazowska
Witam,Powinnaś podjąć następujące kroki:
1. udać się wraz z rodzicami do lekarza i zbadać przyczynę problemu z masą ciała (dobrze byłoby wykonać także podstawowe badania krwi - od ich wyniku zależy rodzaj diety oraz badania stężenia hormonów m.in. tarczycy - przy niedoczynności obserwuje się nadmierne tycie),
2. wprowadzić zmiany w sposobie żywienia,
3. zwiększyć aktywność fizyczną (o ile nie ma ku temu przeciwwskazań),
4. uregulować pory posiłków (optymalnie 5 posiłków, co ok. 3 godziny).
Zasady odżywiania, zapobiegające tyciu u nastolatków to:
1. uregulowanie pór spożywanie jedzenia (łącznie 5 posiłków dziennie, przy zachowaniu odstępów 3 h),
2. unikanie pojadania między posiłkami,
3. zamiana słodyczy na świeże warzywa i owoce,
4. regularna podaż produktów mlecznych (wapń usprawnia przemianę materii, jest niezbędny do zachowania metabolizmu na stałym poziomie),
5. nie omijanie śniadań (rezygnując z pierwszego posiłku nie schudniesz, a wręcz przytyjesz, gdyż prawdopodobnie pod wieczór zjesz podwójną porcję).
6. systematyczna aktywność fizyczna (www.abccwiczenia.pl) dostosowana do stanu zdrowia, możliwości.
Pozdrawiam
P.S
Wszystkie decyzje konsultuj z rodzicami.
Zadaj pytanie ekspertowi
Dodaj nowy komentarz