BMI a wiek i budowa ciała

Witam!

Twoje BMI wynosi 22,48. Na siatce centylowej oznacza to obszar równo 90 centyla, od którego rozpoznaje się nadwagę. Nie martw się, gdyż Twoja nadwaga jest bardzo niewielka. Co więcej, większa masa ciała może wynikać z ciężkiej budowy ciała lub rozrostu tkanki mięśniowej na skutek ćwiczeń.

To, co możesz zrobić, to:
- zamiana tradycyjnego, białego pieczywa na pieczywo pełnoziarniste, ciemne,
- unormowanie pór posiłków (optymalnie 4-5 posiłków, w odstępach ok. 3-godzinnych),
- zamiana metody kulinarnej, jaką jest smażenie, na gotowanie na parze, gotowanie w wodzie, duszenie z niewielką ilością tłuszczu,
- unikanie potraw chłonących tłuszcz, jak: kotlet schabowy, kotlet mielony,
- zwiększenie spożycia warzyw, które wypełnią żołądek i zapewnią uczucie sytości (także jako dodatku do kanapek).

Z diety należałoby wyeliminować: cukier dodawany do kawy i herbaty, kolorowe słodzone napoje gazowane i soki z dodatkiem cukru, tłuste wędliny, serki topione, serki typu fromage, feta, sery żółte, tłuste, zawiesiste zupy (śmietanę można zastąpić np. jogurtem 0%), tłuste placki, kotlety, kluski, ciasta, ciasteczka, fast foody, smażone potrawy (zwłaszcza w panierce, która chłonie tłuszcz jak gąbka).

Pamiętaj o UREGULOWANIU pór posiłków i aktywności fizycznej. Minimum to 30 minut ruchu dziennie.

Pozdrawiam