- abcodchudzanie.pl
- Pytania i odpowiedzi
- Chcę przytyć, ale bez efektu jo-jo
Chcę przytyć, ale bez efektu jo-jo
Witam. Jestem nastoletnią dziewczyną, mająca 16 lat. Już od półtora roku jestem na diecie. Ważę obecnie 45 kg przy 162 cm wzrostu. Z początku byłam pulchną dziewczyną - potwierdzały to opinie moich rówieśników. Schudłam ok. 11 kg w ciągu pół roku. Moja obecna masa ciała waha się czasami o kilogram. Odbyłam wizyty lekarskie, po których lekarz zalecił wprowadzić dietę bogatoresztkową, ze wzgledu na małe problemy (...). Aczkolwiek mam być nadal na diecie niskotłuszczowej. Moim teraźniejszym celem - problemem, z którym się odnoszę - jest zmiana siebie na lepsze. Chciałabym przytyć, ponieważ nie mam za dużo 'ciala tam, gdzie chciałaby każda dziewczyna. Jednak obawiam sie efektu jo -jo. Moje żywienie do tej pory polega na lekkim śniadaniu: muesli z owocami, obiedzie jednodaniowym (małe porcje), w którym przeważają warzywa na parze, czasem ryby, a także makarony pełnoziarniste. Kolacja do godz 18, nie później - miseczka płatków. W ostatni dzień tygodnia jadam solidniejsze obiady z dodatkiem mięsa. W ciągu dnia jadam owoce i piję dużo wody i herbat. Jeżeli chodzi o ćwiczenia, staram się, aby były chociaż one raz w tygodniu. Proszę o porady, opinie, abym doszła do celu, unikając efektu jojo .
Witam!
Twoje obecne BMI wynosi 17,17, co na siatce centylowej odpowiada obszarowi między 3-10 centylem. Oznacza to, iż masz niedowagę.
Z diety należałoby wyeliminować: cukier dodawany do kawy i herbaty, kolorowe słodzone napoje gazowane i soki z dodatkiem cukru, tłuste wędliny, serki topione, serki typu fromage, feta, sery żółte, tłuste, zawiesiste zupy (śmietanę można zastąpić np. jogurtem 0%), tłuste placki, kotlety, kluski, ciasta, ciasteczka, fast foody, smażone potrawy (zwłaszcza w panierce, która chłonie tłuszcz jak gąbka).
Piramidę Zdrowego Żywienia dla dzieci i młodzieży znajdziesz pod adresem:
http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Ite... dzieci
Zalecałabym spożywanie 5 posiłków dziennie:
- śniadanie, obiad, kolacja jako posiłki główne, o większej kaloryczności,
- II śniadanie, podwieczorek - mniejsze, o mniejszej kaloryczności, w formie przekąsek.
Ostatni posiłek zalecałabym na 2-3 godziny przed snem. Przynajmniej 1 posiłek powinien być ciepły. Nie można zapominać o śniadaniu. Posiłki powinny być spożywane w spokoju, powoli. Należy dokładnie żuć każdy kęs. Od stołu dobrze jest odejść z niedosytem – uczucie sytości pojawia się dopiero po pewnym czasie.
Wystarczy, jeśli z diety wykluczysz niezdrowe, tuczące produkty i będziesz podejmowała systematyczną (codzienną) aktywność fizyczną. To powinno wystarczyć, aby zmniejszyć ryzyko efektu jo-jo.
Pozdrawiam
Dodaj nowy komentarz