- abcodchudzanie.pl
- Pytania i odpowiedzi
- Chcę schudnąć 12 kg w 12 tygodni. Jak osiągnąć sukces?
Chcę schudnąć 12 kg w 12 tygodni. Jak osiągnąć sukces?
Witam,
mam 20 lat, 170 cm wzrostu, ważę ok. 67 kg. Bardzo zależy mi, aby schudnąć ok.12 kg w 12 tygodni, czyli redukcja 1 kg na tydzień. Jestem osobą aktywną, prowadzę bardzo intensywne życie, do tego biegam codziennie pół godziny. Staram się jeść 5 posiłków dziennie. Moja dieta składa się głównie z duszonych warzyw, ryb, oliwy z oliwek, maksymalnie do dwóch owoców dziennie, płatków i naturalnych jogurtów. Piję zieloną herbatę i ok. 1,5 litra wody w ciągu dnia.
Mój dzienny jadłospis:
1) 100 g płatków z niskotłuszczowym mlekiem bądź naturalny jogurt, kawa z kostką cukru;
2) owoc - przeważnie: jabłko, mango, arbuz, pół banana,truskawki, ananas;
3) 100 g ryby, 4 oliwki, pół pomidora;
4) sok ze świeżych owoców;
5) sałata, brokuły, marchewka, szpinak, kukurydza z ziemniakiem bądź jajkiem i chilli.
Czy taka dieta pomoże osiągnąć mi cel i utrzymać ciągłą redukcję wagi do 12 tygodnia? Powinnam poświęcić więcej czasu na bieganie? Może wykonywać też inne ćwiczenia spalające tkankę tłuszczową? Czy dodać jakieś produkty do swojej diety, czy wyeliminować?
Z góry dziękuję za pomoc!
Witam,
Twoja masa ciała według BMI wskazuje na normę, dlatego nie musisz się odchudzać. Jeśli jednak odczuwasz taką potrzebę i źle się czujesz w swoim ciele możesz zrzucić parę kilogramów. Według mnie 12 kg w Twoim przypadku to zbyt duży ubytek masy ciała, mimo to Twoje BMI będzie nadal w normie. Nie powinnaś jednak przekraczać tej ilości kilogramów.
Twój plan odchudzania (dieta+ ćwiczenia fizyczne) jest prawidłowy, z paroma wyjątkami.
Spożywasz bardzo mało produktów zbożowych (tylko na 1 posiłek), powinnaś wiedzieć, że do prawidłowego funkcjonowania organizmu i efektownego ubytku masy ciała, nasz organizm powinien otrzymywać wszystkie niezbędne składniki odżywcze w odpowiednich ilościach, czyli około 55% energii powinny stanowić węglowodany (zwłaszcza złożone: kasze, makarony i pieczywo pełnoziarniste, ryż oraz proste, takie jak owoce), 15% energii to białka (roślinne: warzywa strączkowe i zwierzęce; chude mięso; drób; ryby; jaja; chude produkty mleczne) oraz 30% energii powinny stanowić tłuszcze (roślinne: oliwa, oleje, orzechy i nasiona).
Więcej dowiesz się z artykułu poświęconego prawidłowym nawykom żywieniowym, dzięki którym osiągniesz pożądaną masę ciała http://abcodchudzanie.pl/buduj-dobre-nawyki
Bieganie jest bardzo dobrą dziedziną sportu, która kształtuje całe ciało. Możesz do tego dodać ćwiczenia angażujące tylko wybrane partie ciała np. brzuch, znajdziesz je na stronie www.abccwiczenia.pl
Pozdrawiam
Dodaj nowy komentarz