- abcodchudzanie.pl
- Pytania i odpowiedzi
- Chcę schudnąć 14 kg w krótkim czasie jak ?
Chcę schudnąć 14 kg w krótkim czasie jak ?
Mam 14 lat i ważę 67kg przy wzroście 160 , jestem dziewczyną . Ruszam się tyle samo co moje koleżanki , które mają odpowiednią wagę. W tamtym roku pojechałam na obóz i schudłam przez 2 tyg do 53 kg. Może przez to że jadłam regularnie . U mnie w rodzinie raczej wszyscy są szczupli . Nigdy nie byłam u lekarza z problemem nadwagi. Oto mój przykładowy jadłospis: Śniadanie : 7.00- 2 kromki chleba, herbata. Obiad 15.00 - 5 ziemniaków ,Surówka ,mięso - 1 kotlet, napój gazowany 2 szklanki. Podwieczorek :17- 1 czekolada , 1 paczka chipsów 6 ciastek Kolacja :20- 2 kromki chleba , jogurt, herbata. Dzień weekend. Śniadanie 10- 2 kromki chleba , 1 herbata. Obiad ;14- Ziemniaki -5 , kotlet-1 surówka , napój gazowany 2 szklanki . Podwieczorek;15- 4 kawałki ciasta. Napój gazowany - 1 szklanka , pół czekolady. Jestem alergikiem , biorę leki co wieczór.
Witam,
Dobrze, gdybyś udała się do lekarza ze swoim problemem.
Zleciłby Ci wykonanie podstawowych badań, które pomogłyby w identyfikacji przyczyn Twojego problemu.
Przy obecnej masie ciała i wzroście można u Ciebie stwierdzić otyłość (przekraczasz 97 centyl BMI).
Czas między śniadaniem, a obiadem jest zbyt duży.
Dobrze gdyby udało Ci się włączyć dodatkowy posiłek - II śniadanie.
W śniadaniu brak jest produktów białkowych (mięsa, nabiału).
Nie napisałaś także o stosowanym tłuszczu (maśle, margarynie).
Kotlety - zwłaszcza panierowane i smażone są bardzo kaloryczne.
Jeśli na podwieczorek zjadasz całą czekoladę i całą paczkę chipsów - dostarczasz organizmowi nawet 1000 kcal!, co w przypadku niektórych osób stanowi dzienną dawkę kilokalorii w czasie stosowanej diety odchudzającej!
To zdecydowanie za dużo!
Napoje kolorowe, chipsy, ciasteczka, czekolada są bardzo kaloryczne!
Musisz koniecznie je wyeliminować.
W Twojej diecie praktycznie nie ma owoców (nie napisałaś czy na nie masz alergię).
Zbyt mało jest również warzyw.
Twój problem z nadmierną masą wynika prawdopodobnie ze zbyt dużej ilości zjadanych pokarmów i zbyt małej aktywności ruchowej. Dodatkowe kilogramy mogą wiązać się także ze stosowanymi lekami antyalergicznymi.
Musisz więcej się ruszać i mniej jeść.
Zalecałabym spożywanie 5 posiłków dziennie:
-śniadanie, obiad, kolacja jako posiłki główne, o większej kaloryczności,
-II śniadanie, podwieczorek - mniejsze, o mniejszej kaloryczności, w formie przekąsek.
Ostatni posiłek zalecałabym na 2-3 godziny przed snem.
Przynajmniej 1 posiłek powinien być ciepły. Nie można zapominać o śniadaniu.
Posiłki powinny być spożywane w spokoju, powoli.
Należy dokładnie żuć każdy kęs.
Od stołu dobrze jest odejść z niedosytem – uczucie sytości pojawia się dopiero po pewnym czasie.
Zastosowanie może mieć:
• wyeliminowanie nadmiernej ilości tłuszczu w diecie (na rynku istnieje wiele margaryn tupu light, które często mają nawet 3 razy mniej kalorii niż masło, gotowanie na parze, gotowanie tradycyjne - są lepsze od smażenia)
• spożywanie pełnoziarnistych produktów zbożowych (gruboziarnistych kasz, razowego makaronu, pieczywa ciemnego - wydłużają uczucie sytości)
• włączenie do diety większej ilości warzyw i owoców
• ograniczenie dodawanego cukru
• ograniczenie ilości wypijanych napojów kolorowych, zjadanych słodyczy etc.
• zamiana tłustych mięs na chude (szynkę z piesi kurczaka, szynkę gotowaną etc.)
• włączenie do jadłospisu ryb.
Codziennie ćwicz co najmniej przez 30 minut i poproś rodziców, aby zapisali Cię na wizytę u dietetyka pediatrycznego.
Wiem, że może to być ciężkie, ale wyeliminuj słodycze ze swojego jadłospisu.
Pozdrawiam
Cześć, jestem Karolina mam 13 lat ważę 55 kg i mój wzrost to 171cm. Jak schudnąć 5 kilo. Pomocy, moje koleżanki są odemnie chudsze nie chcę być jakaś inna .Dużo się ruszam, chodzę na tańce, biegam, wf-4 razy w tygodniu, skaczę.Jak by mi ktoś pomógł. Help mi!
Karolina po co chcesz chudnąć w wieku 13-14 lat, potrzebne jest trochę tłuszczyku, masz 171cm to dużo.
Zwróć uwagę na wzrost twoich koleżanek i na ich wagę. Jesteś wysoka i szczupła, nie chudnij. Mam koleżankę, która ma 50kg i ma 173cm i ma nie dowagę, jest tak chuda, że aż żal mi na nią patrzeć . Chcesz być Anorektyczką? Nie odchudzaj się bo to nie dla ciebie, jeżeli jest tak jak mówisz, to po co chcesz chudnąć, nie będziesz przez to inna:*
Brydzia:)
mam 11 lat ważę 54 kg przy wzroście155 cm chcę schudnąć, pomożecie mi????????????
witam mam 18 lat:) waga 81 kg wzrost 176 cm. schudłam już sama 12 kg, ale co robic, aby dalej skutecznie chudnąć i nie trwało to aż tak długo. 12 kg schudłam w 4 miesiące. pozdrawiam;*
Napisałas że schudłaś 12 kg w cztery miesiące..jak Ty to zrobiłaś? Ja też bym tak chciała :D
jak byś mogła to naipisz mi co robiłaś ze osiągnełaś taki wynik...
powinno sie jesc czesto ale w nie wielkich ilosciach jezeli chcecie schudnac to wam cos poradze sniadanie przed szkoła 2kropki cheba i herbata pozniej 14obiad 18 kolacja nie pozniej .ja sie nie odchudzam bo nie mam z czego znacie anahi z rbd to ja jestem własnie taka jak ona
Mam 16 lat i ważę 69 kg przy wzroście 160cm. Jak schudnąć przynajmniej 14 kg jak najszybciej? Proszę pomóżcie mi!
Mam 11 lat ważę 58 kg i mam 161 cm. Jak mam schudnąć? Śmieją się śmieją. Jak mam schudnąć?
Mam 12 lat i ważę 57kg, mam 154cm wzrostu. Wszyscy mówią, że wyglądam na co najmniej 40kg, ale ja w to nie wierzę! PROSZĘ POMÓŻCIE MI! Uprawiam dużo sportu. Boję się że mogę mieć CUKRZYCE!
Mam 15 lat i ważę 95 kg mam 177cm wzrostu.
Chciałabym schudnąć dla siebie, a nie dla innych. Nikt wprost nie powiedział mi, że jestem gruba, ale ja to wiem i dlatego proszę was pomoc!
Ruszam się dość dużo jem trochę za dużo, ale staram się sama coś z tym zrobić.
Chętnie wysłucham porady kogoś z zewnątrz...Proszę..:(
Dodaj nowy komentarz