- abcodchudzanie.pl
- Pytania i odpowiedzi
- Chcę schudnąć 15kg i pozbyć się cellulitu jak najszybciej
Chcę schudnąć 15kg i pozbyć się cellulitu jak najszybciej
Witam serdecznie:) Mam na imię Mirka, mam 24 lata, 167cm i ważę 70kg.
O bardzo małej aktywności fizycznej. Jestem mamą 4-miesięcznego Kamilka. Przed ciążą ważyłam 63kg a przed samym porodem 84kg. Mam wystający brzuszek pulchne uda i szerokie biodra. Mam zaparcia, często boli mnie brzuch i mam wzdęcia. Wcześniej podejmowałam próby odchudzania się szczególnie po porodzie. Dodam że niestety nie karmię już piersią. Karmiłam tylko przez 1 miesiąc.
Starałam się mniej jeść, więcej pić. Piłam herbatki odchudzające i antycellulitowe oraz PU-ERH i ROOIBOS, stosowałam również suplementy diety typu: tabletki odchudzające i krople oczyszczające. Poza tym stosowałam kremy wyszczuplające i na cellulit Efekty, mizerne to wychodziło bo często (szczególnie gdy nie widzę efektu odchudzania albo gdy dopada mnie tj. wilczy głód) górują nademną moje zachcianki typu: popcorn smażona kiełbaska spagetti kawa espresso.
Na ćwiczenia fizyczne niestety nie mam czasu. Rzadko też spaceruje. Do tego nie mogę się przekonać bo nie lubię. Praktycznie to siedzę w domu i opiekuję się synkiem. W mojej rodzinie występuje otyłość i nadwaga. Lekarz wykluczył chorobowe przyczyny wystąpienia otyłości i podpowiedział że to może wina zatrzymywania wody w organiźmie. Mam cellulit i rozstępy.
Mój przykładowy jadłospis:
Dzień powszedni: -9: 00, kiełbasa smażona (1,5 pętka) na oleju rzepakowym (5łyżek), 2 kromki chleba zwykłego mieszanego, 1 łyżka musztardy grillowej i 1 łyżka musztardy rosyjskiej, 1 szkl. herbaty czarnej posłodzonej 2 tabletkami słodziku -12:00, jogurt śliwkowy z musli 180g i 1 banan -15:30, Kawa espresso (2 łyżeczki) z mlekiem (50ml) i 2 tabletki słodziku 2 ciastka z cukrem 3 kromki chleba zwykłego mieszanego z serem twarogowym chudym (50g) i 3 łyżeczkami miodu sztucznego. Dodatkowo w ciągu dnia picie herbat owocowych i wody niegazowanej smakowej ok.5 szklanek
Weekend: -8:00, kawa espresso (2łyżeczki) z mlekiem i 2 tabletkami słodziku -10:00, 2 garście słonecznika prażonego z przyprawami -13:00, 4 kromki chleba zwykłego mieszanego z pomidorem (8 plasterków) serem gouda (8 plasterków) ogórkiem (8 plasterków) rzodkiewką (8 plasterków) cebulą (8 plasterków) 2 szklanki herbaty czarnej słodzonej słodzikiem 4 tabletki ogółem jogurt owocowy 150g 1 banan -15:00, pół paczki słonecznika prażonego z przyprawami 1 jabłko -19:00, piwo (0,5l) z sokiem malinowym (50ml) i popcorn (100g). Ponadto w ciągu dnia picie herbat owocowych i wody niegazowanej smakowej ok.5 szklanek.
Nie choruję na choroby przewlekłe. Chcę schudnąć 15kg pozbyć się cellulitu w jak najkrótszym czasie.
Proszę o poradę. Dziękuję i cieplutko pozdrawiam:) Mirka.
Witam serdecznie,
Wygląda na to, że Pani problemy z nadwagą mają związek z bardzo złą dietą. Dla przykładu omówię śniadanie:
9: 00 Kiełbasa smażona (1,5 pętka) na oleju rzepakowym(5łyżek), 2 kromki chleba zwykłego mieszanego, 1 łyżka musztardy grillowej i 1 łyżka musztardy rosyjskiej, 1 szkl. herbaty czarnej posłodzonej 2 tabletkami słodziku:
kiełbasa - ok. 400kcal
olej rzepakowy - ok. 400kcal
pieczywo - ok. 150kcal
musztarda - ok. 50kcal
RAZEM - 1000kcal, czyli około 40% Pani dziennego zapotrzebowania energetycznego, a w przypadku osób odchudzających się ok. 70%.
Ponad to, w Pani jadłospisie nie ma obiadu, warzyw oraz zdecydownie za mało nabiału. Za dużo natomiast jest tłuszczu i słodziku. Przy takiej diecie nie ma szans, aby Pani schudła - nawet przy morderczych ćwiczeniach fizycznych.
Przede wszystkim należy zacząć od ustalenia godzin posiłków - te godziny muszą być stałe, a między nimi nie można niczego podjadać. Śniadanie musi się składać z produktu zbożowego - pieczywo razowe, białkowego - wędlina drobiowa, jajko lub nabiał chudy (do 1,5% tłuszczu, tu UWAGA: ser żółty zawiera ok. 30% tłuszczu) oraz warzyw. II śniadanie - owoce + nabiał, np. jogurt naturalny z obniżoną zawartością tłuszczu. Obiad - produkt zbożowy: kasza, ryż, makaron, produkt białkowy: mięso chude (drób) lub ryba chuda (mintaj, dorsz) oraz warzywa ok. 200g + oliwa z oliwek 1 łyżka. Podwieczorek - zbliżony do II śniadania oraz kolacja - zbliżona do I śniadania.
Powinna Pani zrezygnować z potraw smażonych, oleju (można go zastąpić oliwą z oliwek jako dodatku do sałatek), słodyczy i słonych przekąsek, a także z alkoholu, który pobudza apetyt i dostarcza zbędnych kilokalorii.
Produkty należy wybierać chude, a więc sery żółte i kiełbasy odpadają w pierwszej kolejności. Zbędnych kalorii dostarcza także musztarda i wszystkie inne sosy.
Jogurty niech Pani je naturalne do 1,5% tłuszczu i dodaje do nich otręby, płatki owsiane lub owoce. Będą tak samo kaloryczne, co owocowe, ale bardziej się Pani nimi naje.
Herbatki spalające tłuszcz raczej nie przyniosą efektów. Rozstępy i celulit znikną przy wzmożonej aktywności fizycznej (może Pani wykonywać ćwiczenia w domu), piciu dużych ilości wody niegazowanej oraz zdrowej diecie z ograniczoną zawartością tłuszczu.
Pozdrawiam
Mam ten sam problem mam roczną corkę przed porodem ważyłam 52kg pod koniec ciazy 84 dziś ważę 68 i nie mogę schudnąć POMOCY
mam podobny problem, wagę koło 70 przy 167cm...tyle, że dla mnie zgubne jest podjadanie słodyczy czasem w ilościach hurtowych ;) próbowałam zastosowac się na razie do ustalenia 5 posiłków i obniżenia wartości kcal (no i duużo wody) co bardzo polecam, bo nie czułam się głodna i mój apetyt na słodycze trochę się dał opanowac. jednak brakuje mi konsekwencji przez co zawsze koniec tygodnia jest zgubny. co zrobic, żeby wytrwac dłużej niż kilka dni?
jeśli wytrzymałaś tyle to sprubui wytrzymać dalei i po iakimśczasie zobaczys rezultat wiem po sobie
" Rozstępy i celulit znikną przy wzmożonej aktywności fizycznej " chyba pani żartuje, sądząc ze rozstepy znikaja od wysiku fizycznego... lol
hahano tak rozstępy nie znikną ale co do celulit to ma pani racje znika wiem po sobie. a jeśli chodzi o schudnięcie to mogę polecić dietę dr. dukana naprawdę jest super. mam 20 lat niecały rok temu ważyłam 85 kg przy wzroście 165 teraz po stosowaniu tej diety 54kg. Możecie sobie nie wierzyć ale sami spróbujcie to się przekonacie:)
Dodaj nowy komentarz