Chcę schudnąć proszę napisać jak:D?

07 marzec 2010

Załamana7893:

Hej mam 16 lat ważę 80 kg przy wzroście 178. Trenuję siatkówkę codziennie, trening 2 godzinny prócz niedzieli. Chcę schudnąć około 8 kg.

Mój dzień wygląda tak: śniadania nie jem, w szkole zjem jakiegoś batona, obiad jem o godz. 15 30.. i jem dużo np 2 talerze zupy i 2 dwie duże kromki chleba, kolacja o godz 19, jem np. 2 kromki chleba z serem ogórkiem. Zdarza się, że w ciągu dnia zjem np 2 batony i 4 kostki czekolady.

Dużo osób mówi, że mam jeść mniej ale częściej, ale boję się, że jak zjem jeszcze śniadanie to przytyje.

Czy jestem strasznie gruba? Proszę o jakąś dietę, bo nie lubię siebie.

Dodaj komentarz

Odpowiedzi - Chcę schudnąć proszę napisać jak:D?

Odpowiedź eksperta Katarzyna Mazowska

Witam,

Twoje BMI wynosi 25.31.
Odpowiada to 90 centylowi.
Oznacza to nadwagę.
Pamiętaj jednak, iż część tych "dodatkowych" kilogramów związana jest z rozwojem tkanki mięśniowej, która uległa "rozbudowie" na skutek intensywnych treningów.

Zalecałabym spożywanie 5 posiłków dziennie:
-śniadanie, obiad, kolacja jako posiłki główne, o większej kaloryczności,
-II śniadanie, podwieczorek - mniejsze, o mniejszej kaloryczności, w formie przekąsek.
Ostatni posiłek zalecałabym na 2-3 godziny przed snem.
Przynajmniej 1 posiłek powinien być ciepły.
Nie można zapominać o śniadaniu.
Posiłki powinny być spożywane w spokoju, powoli.
Należy dokładnie żuć każdy kęs.
Od stołu dobrze jest odejść z niedosytem – uczucie sytości pojawia się dopiero po pewnym czasie.

Wybieraj:
1. mięso, nabiał - odtłuszczone;
2. napoje - bez dodatku cukru;
3. warzywa - bez ograniczeń;
4. owoce - z ograniczeniem do 1 porcji dziennie ( w diecie odchudzającej);
5. tłuszcze - jeśli margaryny, to typu "light", unikamy smażenia, oleje i oliwę dodajemy jako dodatek (niewielki) do sałatek i surówek;
6. węglowodany - złożone, czyli zawarte w pieczywie pełnoziarnistym, ciemnym, w razowym makaronie, brązowym ryżu i gruboziarnistych kaszach; należy natomiast unikać węglowodanów prostych, które występują w: białym pieczywie, chipsach, łakociach, fast-foodach;

Wyeliminuj:
cukier dodawany do kawy i herbaty, kolorowe słodzone napoje gazowane i soki z dodatkiem cukru, tłuste wędliny, serki topione, serki typu fromage, feta, sery żółte, tłuste, zawiesiste zupy (śmietanę można zastąpić np. jogurtem 0%), tłuste placki, kotlety, kluski, ciasta, ciasteczka, fast-foody, smażone potrawy (zwłaszcza w panierce, która chłonie tłuszcz jak gąbka).

W Twojej diecie codziennie powinno znaleźć się miejsce na:
- warzywa
- owoce
- produkty zbożowe (najlepiej pełnoziarniste)
- chude mięso/jaja/nasiona roślin strączkowych (wymiennie)
- mleko i nabiał (mogą być odtłuszczone)
- tłuszcze (masło,margarynę, oleje roślinne).

Zasady dla Ciebie to:
- UNORMOWANIE pór posiłków (optymalna ilość, to 5 posiłków w ciągu dnia, co około 3 godziny)
- UNIKANIE słodyczy, żywności typu fast-food, kolorowych i słodzonych napojów
- SYSTEMATYCZNOŚĆ w podejmowaniu aktywności fizycznej
Masę ciała unormuj poprzez aktywność fizyczną i unikanie niezdrowej żywności.

Piramidę Zdrowego Żywienia znajdziesz na:http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Itemid=5&lang=pl#piramida dzieci
Przykładowe ćwiczenia są dostępne na www.abccwiczenia.pl

POZDRAWIAM

Zadaj pytanie ekspertowi